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愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操：5萬人速效體驗報告！
作者：
久永陽介
譯者：
連雪雅
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2010/7/8
ISBN：9789862292846
書籍編號：kk0270762
頁數：128
定價：
280
元
優惠價：
82
折
230
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
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享
內容簡介
作者介紹
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愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操：5萬人速效體驗報告！ 骨架歪斜、關節僵硬，小心變成歐巴桑體型！ 奧運體操選手身體訓練專家， 教你一週間腰線立現的瘦美美祕訣！ 骨架正了，一輩子腰都會是瘦的！ 骨架是身體的根基，若出現歪斜就會引起身體的不適，甚至改變體型和體質！特別是女性，由於生來肌肉量就少，體內荷爾蒙容易失衡，所以骨架很容易扭曲變形。 正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉，便可提高身體的代謝率，多餘的脂肪也就不會屯積。代謝良好的身體=保持溫熱的身體，自然就會變成易瘦的體質！ 作者為奧運體操選手的身體訓練專家，將以他對身體結構的專業知識，教你拯救腰部曲線的最有效祕訣！ 一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主，但關節伸展操不光是運動肌肉，還會改變你的骨架！這套關節伸展操，既簡單又有效，連職業體育選手、模特兒、女明星都愛用，你更不能錯過！ 本書特色： 1.〈打造纖腰最強法則1〉歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵！【矯正歪曲的骨架】 2.〈打造纖腰最強法則2〉肋骨會左右腰部的曲線！【肋骨矯正】 3.〈打造纖腰最強法則3〉擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！【塑造優質肌肉】 4.〈打造纖腰最強法則4〉關節一退化，小心變成歐巴桑！【提高柔軟度】 5.〈打造纖腰最強法則5〉擁有纖腰=擁有溫熱的身體！【提高代謝力】 6.〈打造纖腰最強法則6〉骨盆一收緊，脂肪就不屯積！【骨盆矯正】 7.〈打造纖腰最強法則7〉趕走便祕，告別「小腹婆」！【排毒】 目錄 前言………002 PART.1 開始之前要知道的事 打造纖腰，請你跟我這樣做！………008 矯正骨架是打造纖腰的捷徑………010 打造纖腰的第一步──了解身體的基礎………012 透過肥胖傾向診斷，掌握打造纖腰的最佳途徑！………016 PART.2 打造纖腰的7大法則 〈法則1〉歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵 【矯正歪曲的骨架】 joiretch01骨盆重塑操………020 joiretch02骨盆重塑操………022 joiretch03放鬆股關節………024 joiretch04調整股關節的歪斜………026 joiretch05調整腰部周圍的骨架………028 joiretch06矯正身體的歪曲………030 〈法則2〉肋骨會左右腰部的曲線 【肋骨矯正】 joiretch07收緊前肋骨………034 joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪………036 joiretch09柔軟肋骨的關節………038 joiretch10調整肋骨的平衡………040 joiretch11調整肋骨的平衡………042 joiretch12收緊側面的肋骨………044 〈法則3〉擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！ 【塑造優質肌】 joiretch13運動兩側的骨架與肌肉………048 joiretch14刺激背部的肌肉………050 joiretch15上半身肌肉的柔軟操………052 joiretch16鍛練內轉肌………054 joiretch17下半身肌肉的柔軟操………056 joiretch18塑造柔軟的肌肉………058 〈法則4〉關節一退化，小心變成歐巴桑！ 【提高柔軟度】 joiretch19放鬆股關節………062 joiretch20下半身骨架的柔軟操………064 joiretch21頸．肩部關節的柔軟操………066 joiretch22恢復骨盆的彈性………068 joiretch23上半身關節的柔軟操………070 〈法則5〉擁有纖腰＝擁有溫熱的身體 【提高代謝力】 joiretch24促進血液循環………074 joiretch25改善淋巴的循環………076 joiretch26促進下半身的血液循環………078 joiretch27暖和上半身………080 joiretch28暖和上半身………082 〈法則6〉骨盆一收緊，脂肪就不屯積！ 【骨盆矯正】 Joiretch29刺激骨盆周邊的關節………086 Joiretch30放鬆與骨盆相關的關節………088 Joiretch31調整骨盆的位置………090 Joiretch32使骨盆保持左右平衡………092 Joiretch33骨盆收緊操………094 Joiretch34骨盆收緊操………096 〈法則7〉趕走便祕，告別「小腹婆」！ 【排毒】 Joiretch35暖和內臟………100 Joiretch36活絡內臟的運作………102 Joiretch37刺激腸道………104 Joiretch38刺激腸道………106 Joiretch39促進下半身的血液循環………108 Joiretch40幫助燃燒腰間的脂肪………110 PART.3 打造纖細美腰！速效的法則 生活習慣幫助你擁有纖腰………114 飲食………116 睡眠………118 洗澡………120 姿勢………121 內心………122 結語………124
久永陽介 ★日本奧委會強化訓練專員 ★OASIS GROUP(股)代表 ★日本關節伸展操協會會長 擁有指壓、整體、針灸、整骨、柔道整復師5種專業執照，曾在多家美容沙龍、治療院累積實績。1996年獨立創業。現以治療師的身分在日本各地的美容沙龍負責相關療程，並開班授課培育治療師，同時也擔任美容沙龍及治療院的顧問。另外也舉辦多場演講、撰寫健康專欄，在健康、美容的領域中有著出色的表現。 此外，現也以(財)日本奧委會強化訓練專員的身分，為奧運體操選手進行身體的護理。著有《3分鐘骨架伸展操》(幻冬玘)、《受歡迎的治療師知識160》(BAB JAPAN)等書籍。 OASIS GROUP(股)http://www.oasis-group.co.jp 日本關節伸展操協會http://www.joiretch.jp
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