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瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！(附40分鐘「肩胛骨美人」教學DVD)
作者：
羽暄
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2011/5/24
ISBN：9789866228179
書籍編號：kk0293265
頁數：144
定價：
280
元
優惠價：
88
折
246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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瘦手臂的香肩美人瑜伽操：甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛，從「肩胛骨運動」開始！(附40分鐘「肩胛骨美人」教學DVD) 本書特色： 只要2個月，就能53kg→45kg 60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！ ◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？ 原來，「背部運動」決定上半身曲線，動一動「肩胛骨」，就會瘦！ ＊手臂粗+肩膀寬=看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」 ＊「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關鍵就在「背部的力量」！ ＊迅速提升代謝力，打造「易瘦體質」，肩膀運動最有效！ ◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？ 請仔細回想，你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？ 突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？ 只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的簡單運動， 迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。 ◎每天5分鐘，超簡單POSE 60招！天天都是香肩美人 ＊肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力。 ＊女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。 ＊肩膀痛•駝背•骨刺•虎背熊腰從此Bye Bye！ Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？ A：因為一直用錯出力點！只用手腕的力量，痠痛當然好不了！ 【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】 Point 1★「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關！──想了解肩胛骨，看這本書就對了！ 手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。 Point 2★痠痛、體態問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學，人人都能上手！ 瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！ Point 3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範，學習更有效率！ 隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。 Point 4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！ 你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都能迎刃而解！ Point 5★無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！ 肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！
羽暄 專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整(五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等)、皮拉提斯，著有《拉筋瑜伽物語》。 曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。 經歷： 印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照 加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照 Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練 Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照 Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照 Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練 Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練 台灣軒歧整復協會整復師執照 禾場國際芳療學苑芳療師 iYoga-皮拉提斯／瑜伽提斯 老師 台北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師 台北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師 禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師 魅力四射舞蹈教室－瑜伽／皮拉提斯老師 格智國際教育學園－兒童瑜伽老師 iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師 尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師 淡水實康復健診所皮拉提斯健身班(初級／進階)指導教練 內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師 現任： 光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽／皮拉提斯 老師 Be Yoga 香氣提斯／陰瑜伽 指導老師 各大企業瑜伽及私人／皮拉提斯／瑜伽提斯老師
《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」 ★自我檢查「肩胛骨」的健康程度！ ★原來是你的生活習慣，讓「肩胛骨」變了樣！ 【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。 【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。 ★【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵 《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉－－－－－－【Index】動作速查表 《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼－－－－－－－－【Index】動作速查表 《定型雕塑》Point 3 讓身體記憶正確的架構－－－－－【Index】動作速查表 ★別懷疑！現在看這本書的你，就是「硬背人」！ ●Column 1 一起來測試看看你是屬於那一種呼吸？ PART1 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye，從「肩胛骨」開始！ ★「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵 ★了解肌肉，你才能動對肩胛骨！ ＊旋轉四壯士－使用頻率最高、最容易受傷的肌群 ＊三角肌群－「手臂粗」原來是三角肌群出問題 ＊六小兵－固定肩胛骨及完成許多動作的肌群 ★一起感受肩胛骨的存在吧！ ★6個簡單動作，看你的肩胛骨生鏽沒！？ ＊【上抬】&【下壓】肩胛骨(elevate & depress) ＊【內收】&【外展】肩胛骨(retract & protract) ＊【上旋】&【下旋】肩胛骨(upward rotation & doward rotation) ★如何快速看出肩胛骨的正確位置？ ★不良的肩胛骨型態 ＊【羽翼外突】型──肩胛骨飛出正常的角度了！ 右肩胛骨外突－兩肩不協調，出現高低肩 左肩胛骨外突－呼吸器官容易受影響 ＊【羽翼內突】型－－伴隨著肩胛骨疼痛的情形 ＊【肩膀前屈】型－－呼吸非常淺短•常常胸悶 ＊【肩膀後屈】－－容易背痛、消化系統出現問題 ★「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係 ★脖子也是會長「骨刺」的！ ★脖子後的一坨肉，總是困擾著我！ ★2個簡單動作，改掉你的「伸脖子」習慣 Motion 1 頸椎的【上下活動】 Motion 2 頸椎的【水平延伸】 ★隨時「下壓肩胛骨」，將可永遠擺脫痠痛困擾！ ★5大肩胛骨基本伸展操 ＊金魚呼吸 ＊摸肩轉圈 ＊我投降 ＊坐姿拉肩膀 ＊網球滾肩前 ●Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」？！ PART 2 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！ ★「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引，打造易瘦體質 ★9大骨盆瑜伽 ＊站姿拉臀 ＊四字抱腿 ＊髖關節畫圈 ＊鑽石腿 ＊單腳畫圈圈 ＊鯨魚尾巴 ＊蚌殼開合 ＊青蛙滑水 ＊坐姿射箭 ★「寬肩膀」的宿命，看起來就是胖！ ＊ＮＧ！肌肉硬梆梆的【金剛芭比】 ＊ＮＧ！鬆垮肌肉的【棉花糖人】 ＊ＯＫ！肌肉修長的【香肩美人】 ★趕走硬肌肉，你也可以當個「香肩美人」！ ★打造若隱若現的「性感鎖骨」！ ★「流汗」也是變美的秘密喔！ ★『解凍瑜伽』作了會流汗，同時拉長肌肉的簡單動作！ ＊雷達轉動 ＊跪姿抬腿 ＊搖擺尾巴 ＊側面切蛋糕 ＊推球吐吐 ＊彈力帶拉拉 ● Column 3 穩定核心肌群，你會有意想不到的美麗效果！ PART 3 雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽吧！ ★厚肩膀•脖子浮肉 雞翅膀伸展－軟化厚實的肩臂肌肉 大貓拉背－肩頸背全面性的伸展 ★鎖骨一高一低 轉肩拉鎖骨－讓往上飛的鎖骨回到原位 趴姿摸大腿－讓歪斜的鎖骨回到平衡 ★掰掰袖•手臂粗壯 蝴蝶結－放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉 趴姿寫大4－美化手臂及肩膀的曲線 ★圓肩•肩膀肌肉失衡 伸展胸大肌－舒緩的停留幫助改善圓肩 手揹後腦勺－解除肩膀的緊繃狀況 ★虎背•胸悶•駝背 天鵝飛－消除背部的浮肉與脂肪 單手天鵝－能訓練闊背肌及腹直肌 ★胸部下垂•胸部外擴 網球滾腋下－活化腋下淋巴及乳腺 趴姿拉腋下－有效改善胸部下垂的現象 ★脊椎側彎•長短腳 學游泳－調整對側邊的肌肉平衡度 交叉半船式－訓練手腳的協調度 ★高低肩•背部僵硬疼痛 鋸子操－藉由手臂姿勢調整歪肩 開酒器操－訓練核心肌群及背部柔軟度 ★手臂酸痛•雙手無力 轉身拉肩臂－消除緊繃的手臂酸痛 貓姿拉肩－能同時拉長三角肌群 ★陳年肩痛•50肩 坐姿轉肩－改善陳年的肩頸酸痛 剪刀手－訓練肩胛骨的穩定度 ★落枕•轉頭會痛 小貓－改善不適的脖子酸痛 兔子－輕度刺激改善骨刺不適 ★雙手酸麻•肩關節生鏽 交通指揮－訓練雙手活動的協調度 肩膀畫圈－活化生鏽的肩關節 ★腰痠背痛•聳肩會痛 坐姿扭轉－拉開容易僵硬的扭轉筋 手摸膝蓋－舒展僵硬的下背及脊椎 ★肩胛骨膏盲痛 合掌推手－微部調整肩胛骨酸痛的情形 貓兒左右移－誘發肩胛骨周圍的肌群 ★頭痛•頭重•頸椎骨刺 抱頭伸展－放鬆脖子後側的肌肉 躺姿抱頭－美化肩頸的線條 ★肩胛骨刺痛•下背痛 搭帳篷－舒緩放鬆疲乏的肩膀 握拳拉伸－讓僵硬的肩背獲得舒展 ● Column 4連續動作+反覆呼吸的YOGA好處多多！ PART4 天天都是肩胛骨美人的生活捷徑！ ★生活再忙碌也要變美！ 找時間去踩踩草皮，放放電吧！ 明明吃很多東西，為什麼還是不會飽？ 三餐吃的好，也要吃的巧！ ★硬肩消除！趕走肩背淤氣，柔軟肌肉！ POSE1 低頭捏頸－放鬆頸部後側 POSE2 指腹揉肩－軟化兩肩的硬肌肉 POSE3 握拳滑肩－疏通肩頸的淋巴腺 POSE4 揉捏腋下淋巴－消除副乳和掰掰袖 POSE5 按肩畫圈－改善虎背•活絡肩胛骨 ★真的很好！學員們的真心分享！ 抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善了－－－－－豆子 身體與心靈同時都得到放鬆，彷彿與世隔絕－－－－－雅真 透過簡單的逆向伸展，肩膀終於有了放鬆的機會－－－－－談雅 瑜伽並不神奇，只是我們一直忽略了它的好！－－－－－NINA 享受每一次和身體親密對話的時光－－－－－Sharon 釋出身體負能量，得到清新的解放－－－－－美之 瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己－－－－－明珍 讓卡住的身體和想法，都豁然開朗了－－－－－淑敏 手部發麻及喀拉聲現象消失，是我最大的收獲－－－－－秋香 因為瑜伽，慢性的肩頸僵痛和胸椎側彎得到改善－－－－－ISSAC
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