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骨盤放鬆來瘦身
作者：
寺門琢己
譯者：
楊鴻儒
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
出版社：
三悅
出版日期：2011/7/14
ISBN：9789866180194
書籍編號：kk0297342
頁數：128
定價：
250
元
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79
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198
元
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內容簡介
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骨盤放鬆來瘦身 骨盤放鬆就可以瘦身？想必聽到這句話一般讀者的反應通常是一頭霧水吧，先不論骨盤跟胖瘦有何關聯，骨盤居然也需要放鬆？ 骨盤位於身體的正中央，當它處在不健康的狀態時，將會影響到整個人的身體狀態，包括一個人的外表，您的美麗很有可能會因此大打折扣。妝上不去、牛仔褲太緊、臉部浮腫、容易倦怠、下半身肥胖、駝背……其實很有可能是骨盤開閉不順或是骨盤歪斜造成的。 本書作者寺門琢己為日本知名的骨盤老師，他將帶領讀者，辨識自己的骨盤狀態。其實健康的骨盤可以隨著生理週期自然的展開或閉合，而僵化的骨盤就只能一直處於過度展開或過度閉合的狀態。過於敞開的骨盤臀部面積寬大、下半身容易堆積脂肪；過於閉合骨盤雖然線條較優美，但卻因為緊張容易焦躁不安。因此，讓僵化的骨盤恢復輕鬆的開閉狀態，白天骨盤自然閉合，就能夠充滿幹勁的面對生活挑戰，晚上睡覺時骨盤敞開，可擁有一夜好眠，身體健康有活力，人也越來越漂亮！ 書中介紹各種實用卻簡單的骨盤體操，幫助放鬆骨盤，矯正身體的歪斜。每天只要花一點點的時間，就能擁有理想體態。骨盤變輕鬆，不論身心都能放鬆，展現輕盈姿態，妳也可以變身人氣美女。 本書特色： 日本知名人氣骨盤老師，教妳瘦得輕鬆又健康 本書作者寺門琢己為日本知名骨盤老師，亦曾上過台灣的綜藝節目。他的骨盤美體操，在日本已經有26萬人實際體驗，滿意度200%，大家都說讚！ 不只會瘦身，更要讓妳全方位變美麗。 骨盤輕鬆，不但多餘的脂肪不見，駝背可以改善，連煩惱很久的生理痛都不見了。走在街頭，從裡到外散發健康光彩，一不小心，就被誤會小五歲∼
寺門琢己 就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事與「整體」相關的活動，畢業後取得國際資格。 作者活用20年以上的臨床案例寫成「骨盤教室」一書，在日本暢銷50萬冊，其他的著作或DVD亦得到女性壓倒性的支持。之後於2006年4月∼9月，在NHK的節目「フペスヂ(yurunabi)」裡進行正式表演，其主辦的骨盤、美乳教室也大受歡迎，造成盛況。 姐妹作「骨盆決定怎麼吃最苗條」，中譯本由三悅文化出版。獻給想由內而外變得美麗清爽的女孩們 Girlswave：http://www.girlswave.com/ 寺門琢己的部落格：クろヘ！ロьФ！ァモわ(身體因此充滿活力！) http://terakadotakumi.cocolog-nifty.com/
前言──2 Lesson 1解明妳的身體的煩惱！──13 ●診斷妳的骨盤──14 ●了解骨盤的架構──16 ●骨盤能否順暢活動呢？18 ●骨盤是否敞開、閉合！──20 ●骨盤有28日周期的節奏──21 ●妳的骨盤狀態如何呢？──22 ●妳的骨盤類型呢？──24 ●解決妳的煩惱──26 ＊大腿粗肥26 ＊姿勢不良27 ＊腹部長贅肉28 ＊在意腰部29 ＊便秘30 ＊胸部小32 ＊虛寒性34 ＊臀部大35 專欄1排除囤積體內的水分為第一！36 左上說明：寺門琢己的即效！！簡單！元祖骨盤塑身滿足度200% Lesson 2進行塑身，卻不會瘦，為甚麼呢？37 ●骨盤能順利活動的為理想38 骨盤能自在開閉就理想40 意識呼吸的隙縫41 掌握時機，骨盤就有反應42 消除歪斜，讓舉止變優44 妳的骨盤是否歪斜呢？46 為了消除左右差異ヾ48 為了消除左右差異ゝ50 妳的肩胛骨狀態如何呢？52 專欄2對乾燥很苦惱，多留意保水！54 Lesson 3強化內腿肌肉，以翹臀為目標！55 提高內腿力的同時，也提高身體魅力56 檢查內腿的肌肉58 妳的內腿力如何呢？59 提高內腿的肌力ヾ腳拇趾碰撞體操60 ゝ腳底互拍體操62 為了讓內收肌的體操有效果ゞ腳趾張開握緊體操64 々形成腳背拱形體操66 了解腳底的重要68 提高腳趾力，可促進平衡70 專欄3免疫力降低時，幹勁就跟著降低〈肩胛骨體操〉72 Lesson 4放鬆全身力量，真的可以年輕3歲嗎？73 不放鬆力量，骨盤就不活動74 為了放鬆下半身的緊張ヾ腰部擺動體操76 不易放鬆身體緊張時ゝ補助性體操78 關節也變柔軟ゞ𣵛髂關節去鏽體操79 刺激骨盤和腦々落腳體操80 無法順利把腳落下時ぁ藉助援助或手臂的練習81 專欄4腎臟衰弱，就會感到不安〈覆蓋耳朵體操〉82 Lesson 5使臀部緊實！閉合骨盤體操83 透過閉合骨盤體操使臀部緊實！ヾ抬高腳84 落下時，腳尖不要分開！86 重新調整骨盤的左右差！ゝ慢慢俯臥88 保持閉合骨盤的位置！ゞ起身90 慢慢站起來93 調整敞開傾向骨盤！々骨盤調整A94 緊縮敞開傾向肩胛骨&骨盤ぁ骨盤調整B96 使敞開傾向肩胛骨&骨盤纖細！あ伸展肩胛骨98 Lesson 6緊縮腰部！敞開骨盤體操99 骨盤、內臟都從容舒適！ヾ抬高腳100 血液流向肚臍下方附近！ 落下時腳尖分開102 ゝ慢慢俯臥104 保持鬆弛骨盤的位置ゞ起身106 解放身體！々骨盤調整A110 放鬆閉合傾向肩胛骨&骨盤ぁ骨盤調整B112 使閉合傾向肩胛骨&骨盤纖細！あ伸展肩胛骨114 Lesson 7總結修飾，身心都鮮活！115 透過簡單體操使頭腦清晰，縮緊上臂！＊兩臂後拉體操116 配合音樂做身體的總結修飾＊身體律動118 希望頭腦放空時＊萬歲&癱軟體操120 感到悲傷時＊翹腳擺動體操121 腹部狀況不佳時＊腳趾張開握緊體操122 情緒低落時＊祈禱搖擺體操123 無論如何都想放鬆時＊身體韻律體操124 改善浮腫或疲勞的要訣＊建議半身浴125 結語126
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