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改善睡眠品質的20個妙招:解決睡眠障礙,讓你一覺睡得飽、睡得好
作者:
國醫健康絕學編委會
分類:
醫療•保健
/
養生保健
叢書系列:國醫絕學
出版社:
華威國際
出版日期:2013/1/30
ISBN:9789865942342
書籍編號:kk0345292
頁數:160
定價:
230
元
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82
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元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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改善睡眠品質的20個妙招:解決睡眠障礙,讓你一覺睡得飽、睡得好
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改善睡眠品質的20個妙招:解決睡眠障礙,讓你一覺睡得飽、睡得好 改善睡眠品質的20個妙招 解決睡眠障礙,讓你一覺睡得飽、睡得好 在疲累了一天,躺上床後, 你是立即呼呼大睡,還是翻來翻去就是睡不著呢? 揪出破壞睡眠品質的凶手, 擊退睡眠障礙, 讓你不再夜夜「數羊」。 不同對象、各種因素通通適用 改善環境 + 調節情緒 + 飲食搭配 + 催眠療法 讓你從此睡得好香、好甜 ˙認識失眠症 自我檢測失眠症,別讓一夜失眠,造成夜夜失眠。 ˙揪出讓你失眠的原凶 針對不同對象的心理和生理,以及環境等因素各點治療。 ˙飲食也是趕走失眠的好幫手 由醫師和營養師嚴選的22種食物,精心搭配的96道食譜, 讓你輕鬆改善睡眠品質。 ˙立即見效催眠術 睡眠專科醫師推薦的7種催眠法,操作簡便,讓你一夜好眠。 良好的睡眠,不僅讓你白天精力充沛的面對工作、 擊退各種病痛,還能擁有健康與好氣色。
國醫健康絕學編委會 國醫健康絕學編委會是由中、西醫、營養師、 經絡學者等各方專家組成,長期致力於傳統療法、 食膳等各方面研究。以社會大眾的健康為目標, 以創新的方式出版各式各樣的養生保健書籍, 曾獲得國家級圖書獎,深受廣大讀者喜愛。
˙測測你的睡眠/6 Part 01 認識失眠 Chapter 01 失眠不一定是失眠症 ˙失眠與失眠症的區別/10 ˙失眠是可以自己克服的/11 Chapter 02 找出引發失眠的原因 ˙睡眠環境引起失眠/13 ˙患有疾病引發失眠/15 ˙生理因素造成失眠/16 ˙飲酒、藥物等因素引起失眠/17 ˙心理因素導致失眠/19 Chapter 03 失眠有哪些種類? ˙根據造成失眠的原因分類/21 ˙根據失眠症狀的程度分類/22 ˙根據失眠時間的長短分類/23 Part 02 對症治療失眠的妙招 Chapter 01 年長者失眠的治療方法 ˙導致年長者睡眠紊亂的因素/24 ˙年長者失眠的自我調節/26 ˙年長者失眠的行為治療方法/27 ˙藥物治療方法/28 Chapter 02 心理問題引起的失眠 ˙找出導致失眠的心理「病根」/30 ˙「心病」沒了,失眠就治好了/33 Chapter 03 疾病引起的失眠 ˙治療疾病,克服失眠/36 ˙進行必要的心理疏導/37 Chapter 04 男性失眠的治療方法 ˙影響男性睡眠的主要因素/39 ˙提升睡眠品質的方法/41 ˙自我調節克服失眠的方法/42 Chapter 05 女性失眠的治療方法 ˙女性不同時期睡眠的特點/44 ˙女性如何獲得良好睡眠?/46 ˙女性睡眠障礙的治療方法/48 ˙按摩巧治女性失眠/50 Chapter 06 孕婦失眠的治療方法 ˙懷孕期的飲食調整避免失眠/52 ˙孕婦睡眠的十項注意要點/55 Chapter 07 環境因素導致失眠的治療方法 ˙免除裝潢汙染保睡眠/57 ˙臥室植物的宜與忌/58 ˙巧妙打造適合睡眠的臥室/61 Part 03 巧用食療治失眠 Chapter 01 有助於睡眠的食物 ˙有助於睡眠的穀物/63 ˙有助於睡眠的水果/64 ˙有助於睡眠的乾果/66 ˙有助於睡眠的蔬菜/67 Chapter 02 食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜 ˙有助於睡眠的湯譜/69 ˙有助於睡眠的粥譜/75 ˙有助於睡眠的菜譜/82 Chapter 03 有助於睡眠的茶飲 ˙有助於睡眠的靜心安神茶/88 ˙有助於改善失眠的養生茶/91 Chapter 04 一試就靈的失眠小偏方 ˙治療失眠的藥膳粥小偏方/97 ˙治療失眠的藥膳湯小偏方/105 ˙治療失眠的藥酒小偏方/119 ˙治療失眠的藥膏小偏方/126 Part 04 五分鐘快速入眠術 Chapter 01 沐浴催眠法 ˙沐浴催眠法為何能治療失眠?/130 ˙沐浴催眠法的操作方法/130 ˙沐浴催眠法的注意事項/131 Chapter 02 足浴催眠法 ˙足浴催眠法為何能治療失眠?/134 ˙足浴催眠法的操作方法/135 ˙選用反射區/136 ˙按摩方法/137 Chapter 03 音樂催眠法 ˙音樂催眠法為何能治療失眠?/138 ˙音樂催眠法的操作方法/139 Chapter 04 呼吸催眠法 ˙呼吸催眠法的操作方法/141 ˙呼吸催眠法的注意事項/143 Chapter 05 性愛催眠法 ˙性愛催眠法為何能治療失眠?/144 ˙性愛催眠法的操作方法/145 ˙性愛催眠法的注意事項/146 Chapter 06 按摩催眠法 ˙按摩催眠法為何能治療失眠?/147 ˙按摩催眠法的操作方法/147 ˙中醫辨症分型/150 ˙按摩要點/151 Chapter 07 瑜伽催眠法 ˙瑜伽催眠法為何能治療失眠?/152 ˙瑜伽催眠法的操作方法/152
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