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名模隨時都在偷練的究極燃脂操
作者：
石井直方
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康DIY系列
出版社：
楓書坊
出版日期：2014/1/16
ISBN：9789865775285
書籍編號：kk0368593
頁數：143
定價：
270
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石井直方 1955年生於日本東京都。東京大學教授、理學博士，專攻身體運動學及肌肉生理學。1981年獲得世界健美大賽資格賽第3名，1982年取得亞洲健美大賽優勝等榮譽，在健身競賽的領域也戰果輝煌。 善於以簡單易懂的方式說明運動和肌肉的關係、健康和預防老化等觀念，而廣受好評；也時常參與電視節目的錄影及雜誌的審訂。著有《慢訓練（Slow Training）》、《甩體脂大作戰—每天10分鐘[快�慢]輕鬆變身》（高橋書店）、《打造永不易胖的身體》（X-Knowledge）等書。
前言 本書的閱讀方式 第1章 燃燒體脂肪的必備知識 燃燒體脂肪的效果和方法 想鍛鍊的部位和功能 執行運動處方時的注意事項 健身計畫的實踐 飲食習慣 餐點內容 有氧運動 日常生活中的運動量 伸展操 人體的主要肌肉 第2章 坐姿運動 坐姿運動 抬肩運動 手臂側舉 手肘彎舉 抬膝運動 上半身後倒＆回正 腰部扭轉 屈膝至胸 骨盆上提 後背挺起 抬腿放下 椅子輔助蹲站 膝蓋伸舉 抬放腳跟 腿部開合 第3章 站姿運動 何謂站姿運動 雙手勾指互拉 手臂前舉 手臂側舉 雙手合十互壓 側提手肘 肩上伸肘 手肘後伸 上半身側彎 軀幹扭轉 上半身側向扭轉 單手上提 前傾姿勢下起身 手腳前後平舉 半蹲 提腳跟 前踏弓箭步 後踏弓箭步 橫向跨步 前後踏弓箭步 第4章 地板運動 何謂地板運動 伏地挺身 仰臥起坐 捲腹運動 捲腹扭轉 腳尖觸碰 抬腿運動 屈膝至胸 橫向平板支撐 左右提臀 扭轉前進 左右抬骨盆 坐姿下雙腿開合 超人飛（俯臥伸展） 側躺腿部開合 提臀運動 單腳提臀 貓式＆犬式 四足跪姿下抬單腳 四足跪姿下抬單手單腳 四足跪姿下扭轉上半身 第5章 大動作運動 何謂大動作運動 屈膝抬腿 屈膝抬腿加身體扭轉 蹲跳 弓箭步前進 上下台階運動 台階式單腳深蹲 第6章 體脂燃燒的相關Q＆A 想要打造容易燃燒體脂肪的身體 不同訓練部位的分類索引
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