登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術(附贈「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD)
．
郭老師的跑步課：從入
．
跑者日誌
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！(隨書附贈示範動作DVD)
作者：
郭豐州
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：運動館
出版社：
遠流
出版日期：2015/11/27
ISBN：9789573277460
書籍編號：kk0412849
頁數：160
定價：
350
元
優惠價：
79
折
277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0412849'>郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！(隨書附贈示範動作DVD)</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0412849'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0412849.jpg' ALT='郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！(隨書附贈示範動作DVD)' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！(隨書附贈示範動作DVD) 郭老師教你簡易可行，最適合現代生活的運動減重方法！ 幫助被胖胖體型困擾的你，早日擁有滿意的身材，更重要的是──擁有健康！ 甘思元──力格運動健護中心創辦人 連天豪（肉鬆醫師）──肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師 ◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◆◆◆ 小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。 其實郭老師在求學時一直有在打球，但減重成果有限。一直到他進入大學教書，開始做肌力訓練與跑步運動，體型才開始改變，肩膀變寬，撐起骨架，臀部肌肉重新塑形，穿衣服比較好看了。 可是有時候一忙起來，運動量變少，脂肪又會開始堆積，直到創辦跑步學堂之後，有機會和學員有較多練習，固定一週三次的10公里練習，半年左右，體重就從接近80公斤降到70公斤，到目前都沒有復胖。 郭老師說：練肌力，能提高你的基礎代謝率，吃東西就不必過度挑三撿四，更奠定運動的基礎。 又說：40分鐘以上的中低強度有氧運動，能幫助你燃燒多餘的脂肪。 最重要的是：只有持續運動，選對的食物吃，才是真正有效又健康的減重方式！ 《郭老師的運動減重課》教你： 1.運動減重終極五大策略！ 2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練！想練出馬甲線也辦得到！ 3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇，提升基礎代謝率（從入門到高階，統統教會你）！ 4.學會選擇對的食物來吃！ 5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等）！ 6.學會在日常生活中鍛鍊肌力（坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機）！ 7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展！ 8.想要讓體型更優美？深度伸展不能少！ 9.由郭老師設計減重運動課表，就算你從不運動，也可以輕鬆入門！ 以上九大特點，配合DVD影片中所示範的十大必練重點：核心肌群〔基礎〕．核心肌群〔進階〕．動態伸展．HIIT高強度間歇運動〔入門〕．HIIT高強度間歇運動〔中階〕．HIIT高強度間歇運動〔高階〕．鍛鍊下肢肌力．快走示範．跑上下坡示範．踩飛輪示範…… 你一定能像郭老師一樣，瘦得很健美，瘦得很開心，擁有自信的每一天！
郭豐州 關於作者 郭豐州（郭老師） 郭老師為美國加州州立大學電腦科學研究所畢業，台北市立教育大學體育科學研究所畢業。 他是國際超級馬拉松總會技術委員、中華民國超級馬拉松跑者協會秘書長，本身也是東吳大學資管學系教師，致力推廣台灣超級馬拉松運動，1999年創辦的「東吳國際超級馬拉松24小時賽」，是國內諸多運動賽事中唯一獲總會認證的金牌賽事。 郭老師於1998年引進超級馬拉松運動到台灣，以科學研究、運動史探討、籌辦國際賽事、籌辦講座、演講等多面向推廣超級馬拉松運動，2011年成立中華民國超級馬拉松跑者協會，讓台灣與世界超馬界接軌。他不只舉辦比賽，也開設跑步課程，除親自在校授課外，也在坊間開辦「跑步學堂」提供體適能教育。 郭老師在遠流出版著作另有：《郭老師的跑步課：從入門到進階，300個正確的跑步要訣》與《跑者日誌》。
目錄： 〔自序〕 被胖胖體型困擾的讀者們，願大家早日擁有自己滿意的體型，更重要的是──擁有健康 0.減重從認知著手 肥胖是健康殺手 運動不但可以減重，還可以抗癌 光運動減不了體重 這些減重方式都沒效果又傷身 減重迷思多 我的理想的體重是多少 1.運動減重的終極策略 策略一：吃對的食物 策略二：把身體練結實提高基礎代謝率，奠定運動的基礎 策略三：充足的睡眠 策略四：在日常生活中就消耗熱量 策略五：用有氧運動來燃燒脂肪 2.學會聰明的吃 我能吃多少而且沒有過量？ BOX：減重會掉頭髮怎麼辦？ 這些平常我們常吃的東西，到底熱量有多高？ special column：「好東西」要跟朋友分享 必贏的飲食策略 策略一、營養平衡的飲食 策略二、吃平常的食物 策略三、減油不減量 策略四、澱粉類的選擇 special column：運動前喝咖啡有助於分解脂肪？ 3.哪些運動適合減重？ 跑步是最簡單的運動 現代社會最適合的健身減重運動-鐵人三項 最強力的燃燒脂肪運動器材──飛輪 做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果 如何游泳才能有減重效果？ 4.在家也可以做的肌群訓練／伸展 每一個人都要會的基礎核心肌群練習 增進運動表現的進階核心肌群鍛鍊 運動後不能不做的靜態伸展 防止運動傷害的動態伸展 讓你體態優美的深度伸展 能提升身體基礎代謝率的高強度間歇運動（入門、中階、高階） 實用小要訣1：跑步時腳抬不起來怎麼辦？ 實用小要訣2：避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣──大腿股四頭肌 special column：超慢跑真的那麼神奇？ 5.運動減重成功案例分享 6.郭老師的建議課表 課表一：給目標兩個月減重5%的運動入門者 課表二：快速消耗熱量的10公里練習 課表三：最適合上班族的半程馬拉松 課表四：跑全程馬拉松其實不難 實用小要訣3：上下坡要怎麼跑？ special column：運動後吃什麼最對？
芳療使用手冊【暢銷1
改造新陳代謝啟動燃脂
法國藥師的居家芳療配
【漫畫版】別再勉強自
誰說呼吸就會胖？醒著
日本肝臟科名醫教你
精油新手的實用芳療：
減重九成靠習慣：不用
7日飲食法：專科醫師
靈活飲食：基於科學並
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
