登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術(附贈「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD)
．
健身新手重訓攻略：槓
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
肌肉訓練＆伸展操讓關節變柔軟，在家就可以提升肌力，練出優美又凹凸有致的身體曲線！
作者：
荒川裕志
譯者：
李友君
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：i健康
出版社：
健行文化
出版日期：2017/1/1
ISBN：9789869351973
書籍編號：kk0434300
頁數：192
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0434300'>肌肉訓練＆伸展操讓關節變柔軟，在家就可以提升肌力，練出優美又凹凸有致的身體曲線！</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0434300'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0434300.jpg' ALT='肌肉訓練＆伸展操讓關節變柔軟，在家就可以提升肌力，練出優美又凹凸有致的身體曲線！' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
肌肉訓練＆伸展操讓關節變柔軟，在家就可以提升肌力，練出優美又凹凸有致的身體曲線！ 內容簡介 根據一項跨度十五年納入六十萬人的全國性系列調查證實：國人身體素質每況愈下，身體越來越僵硬（用坐位體前屈反映身體的柔韌性）！柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也會變差，也因為循環不好，導致基礎代謝減緩，變成易胖及寒性體質，甚至容易腰痠背痛。換句話說，柔軟度差是導致身體不好的主要原因，而身體僵硬的原因在於運動不足和老化。因此，身為知名運動科學研究家的作者要教大家最正確的肌肉訓練及伸展操，幫助提升柔軟度、對抗老化，打造出緊實的美麗身段。 其實肌肉訓練是最好的伸展操，而不僅只是大部分人認為的讓身體變結實。根據研究顯示，反向的肌肉(離心肌)訓練可以讓身體變得更柔軟，不但可以擴充關節活動度還可以消除肌肉緊張。均衡施行肌肉訓練和伸展操的相乘效果，可以同時兼具提升肌力，增加基礎代謝量，從體內恢復活力，並且高效預防肌肉拉傷，練出靈活的身體！ 本書特色： 給身體僵硬者的建議 主要在說明所介紹的伸展操項目如何以自然的姿勢輕輕伸展相同肌肉（部位），以及姿勢的變化版。 骨骼肌肉透視圖說明伸展部位 依照部位提出標示要訓練的目標，以及離心肌活動發揮力量的情況下所伸展的肌肉。 基本姿勢 解說有效施行各種伸展操項目的正確姿勢。 姿勢POINT說明 解說讓目標肌肉確實伸展的要訣。掌握竅門之後，就能實際演練效果十足的伸展操。 NG動作提醒 搭配實例講解施行各種訓練項目時容易出現的紕漏和錯誤姿勢，還會以淺顯易懂的方式說明為什麼不正確。
荒川裕志 國際武道大學體育學院副教授。一九八一年生於福島縣。曾任國立運動科學中心運動科學研究部研究員。畢業於早稻田大學理工學院，修畢東京大學研究所綜合文化研究科博士課程，取得學術博士學位，專攻生物力學和訓練科學。他不但是運動科學的研究者，還曾經擔任職業格鬥家。著有《圖解示範最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！》、《體型雕塑聖經：最正確肌力訓練，自己打造緊實身材》、《史上最強！居家肌肉訓練聖經》、《肌肉使用法及鍛鍊法完全事典》及其他多部作品。
全身主要肌肉 本書閱讀法 前言 序章 透過肌肉訓練讓身體變柔軟 肌肉訓練是最好的伸展操 身體僵硬指的是什麼狀態？ 提高柔軟度的靜態伸展操 離心肌活動會讓身體變柔軟 為什麼肌肉訓練會提高柔軟度？ 透過伸展操＋肌肉訓練伸展肌肉的優點 第1章 肌肉訓練＋伸展操的相乘效果 伸展操的機制 有效施行伸展操的要訣 肌肉訓練的機制 向心肌活動與離心肌活動 有效施行肌肉訓練的要訣 伸展操與肌肉訓練的共通技巧 伸展操的技巧 透過肌肉訓練提高柔軟度的要訣 伸展操＋肌肉訓練的搭配法 第2章 肌肉訓練＋伸展操 軀幹 脊柱周圍的肌肉訓練 脊柱周圍的伸展操 腹部的肌肉訓練 腹部的伸展操 側腹的側彎肌肉訓練 側腹的側彎伸展操 側腹的迴旋肌肉訓練 側腹的迴旋伸展操 胸膛周圍的肌肉訓練 胸膛周圍的伸展操 頸部周圍的肌肉訓練 頸部周圍的伸展操 第3章 肌肉訓練＋伸展操 髖關節 髖關節深處（前側）的肌肉訓練 髖關節深處（前側）的伸展操 臀部（下段）的肌肉訓練 臀部（下段）的伸展操 臀部（上段∼中央）的肌肉訓練① 臀部（上段∼中央）的肌肉訓練② 臀部（上段∼中央）的伸展操 臀部側面的肌肉訓練 臀部側面的伸展操 大腿內側的肌肉訓練 大腿內側的伸展操① 大腿內側的伸展操② 髖關節外旋肌群的肌肉訓練 髖關節外旋肌群的伸展操 髖關節內旋肌群的肌肉訓練 髖關節內旋肌群的伸展操 第4章 肌肉訓練＋伸展操 膝關節＆踝關節 大腿前面的肌肉訓練 大腿前面的伸展操 大腿背面的肌肉訓練 大腿背面的伸展操 小腿肚的肌肉訓練 小腿肚（上段）的伸展操 小腿肚（下段）的伸展操 小腿周圍的肌肉訓練 小腿周圍的伸展操 腳掌的伸展操 第5章 肌肉訓練＋伸展操 肩關節 胸部的肌肉訓練 胸部的伸展操 背部（側面）的肌肉訓練 背部（側面）的伸展操 背部（中央）的肌肉訓練 背部（中央）的伸展操 頸根的肌肉訓練 頸根的伸展操 肩部（前段）的肌肉訓練 肩部（前段）的伸展操 肩部（中段）的肌肉訓練 肩部（後段）的肌肉訓練 肩部（中段∼後段）的伸展操 肩部深處（前面）的肌肉訓練 肩部深處（前面）的伸展操 肩部深處（後面）的肌肉訓練 肩部深處（後面）的伸展操 第6章 肌肉訓練＋伸展操 肘關節＆手關節 上臂（前面）的肌肉訓練 上臂（前面）的伸展操 上臂（後面）的肌肉訓練 上臂（後面）的伸展操 前臂（前面）的肌肉訓練 前臂（前面）的伸展操 前臂（後面）的肌肉訓練 前臂（後面）的伸展操 第7章 目的別訓練方案 競技別訓練方案速查表 訓練方案① 伸展操 全身 訓練方案② 肌肉訓練＋伸展操 全身 訓練方案③ 肌肉訓練＋伸展操 軀幹 訓練方案④ 肌肉訓練＋伸展操 下半身 訓練方案⑤ 肌肉訓練＋伸展操 肩部、肩胛骨 Column 軀幹的動作和脊柱的活動度 臀部臀大肌與單腳訓練項目 雙關節肌的伸展法 彈力繩訓練不適合離心肌活動 提高柔軟度的長期效果會擴充關節動作的活動度
芳療使用手冊【暢銷1
改造新陳代謝啟動燃脂
法國藥師的居家芳療配
【漫畫版】別再勉強自
誰說呼吸就會胖？醒著
日本肝臟科名醫教你
精油新手的實用芳療：
減重九成靠習慣：不用
7日飲食法：專科醫師
靈活飲食：基於科學並
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
