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極速產熱燃脂操：肌肉發熱，讓你一身健美
作者：
中村格子
譯者：
彭小玲
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：SMART LIVING養身健康觀
出版社：
養沛文化
出版日期：2019/2/13
ISBN：9789865665692
書籍編號：kk0482522
頁數：80
定價：
280
元
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77
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216
元
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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書名：極速產熱燃脂操：肌肉發熱，讓你一身健美 原文書名：”熱トレ”で健康的にシェイプアップ！ 內容簡介 簡易體操就能增加肌肉量， 提高身體代謝率， 打造出不易肥胖的體質！ 什麼是「產熱鍛鍊」？ 「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練， 可提升身體的產熱作用並促進代謝率。 主要以增加肌肉量為目的！ 但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食，要雙管齊下！ 產熱效應佳，身體就像跑車！ 產熱作用良好的身體，不停燃燒著已攝取的熱能， 就像一部急速奔馳的跑車，大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。 這種狀況下，身體擁有了足夠的元氣， 脂肪也得以一併徹底燃燒，成為不易變胖的體質！ 肌肉就是「引擎」 「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」，能夠消耗大量的熱能。 「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉， 愈大的肌肉，就愈能燃燒出大量的熱能， 提升產熱鍛鍊的效果。 ✔本書循序漸進介紹了不同的體操， 動作簡單不複雜，在家就能做，立刻讓你輕鬆塑身！ 食物就是「燃料」 大多數的人一旦覺得自己好像變胖了，馬上就會想要減少食量， 也有人會不吃肉只吃蔬菜，如此一來， 成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足， 進而導致代謝率不佳。 如果希望熱量能夠高效燃燒， 就必須好好地吃！ ✔本書提點了三項重點， 並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。 【打破迷思，做個聰明的健身者】 ㊉「瘦」不等於「美麗」，重點是「養肌肉．雕線條」！ ㊉減肥的重點不是不吃或少吃，而是吃對食物！ ㊉做操不必上健身房，小空間即OK，在家就能自己做。 ㊉中年易胖只能認命？只要提升新陳代謝就有救！ ㊉只有做運動才能消耗熱量？養好肌肉，隨時幫你燃燒體脂肪！
作者簡介 中村格子 骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生，負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念，研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體，淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多， 包括《40代からはやせてもきれいになれません！》（Orange page）等。
目錄 前言 什麼是產熱鍛鍊？ 產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動，增加身體肌肉量 產熱鍛鍊的原則2 吃對了，就能提升代謝率！ 第1回（產熱鍛鍊的基本1）呼吸方法 仰臥呼吸 端坐呼吸 第2回（產熱鍛鍊的基本2）步行方法 徹底矯正「NG走路法」 以兩個步驟練習「產熱走路法」 第3回（微熱鍛鍊1）上半身毛巾伸展操 緩解肩膀&頸部痠痛！肩背部伸展操 打造水蛇腰：上半身轉體操 舒展上半身：體側伸展操 第4回（微熱鍛鍊2）下半身椅子伸展操 下半身柔軟度UP！腿後側伸展操 強化大腿緊實度！大腿內側伸展操 有效預防腰痛：大腿前側至髖關節伸展操 第5回（溫熱鍛鍊1）上半身保特瓶鍛鍊操 讓你擁有迷人曲線！背部緊實體操 從此告別蝴蝶袖！雙臂緊實體操 全面鍛鍊軀幹：胸部＆腹部線條雕塑操 第6回 （溫熱鍛鍊2）下半身毛巾鍛鍊操 做操前先試試看！弓步蹲 保持美麗身形：基本毛巾弓步操 美麗升級加強版：進階毛巾弓步操 第7回 （炙熱鍛鍊1）玩心十足！卡片深蹲訓練 做操前先試試看！深蹲動作 以椅子作為輔具：緩和型深蹲訓練 以遊戲的心情進行鍛鍊：卡片深蹲訓練 第8回（炙熱鍛鍊2）全身動起來！移步燃脂操 提高平衡感：單腳站立訓練 向前大步走！弓步蹲抬膝操 左右移動強化下半身肌肉：深蹲移步操
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