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睡前1分鐘!靠牆站 整好脊:最強一個動作,刺激抗老荷爾蒙分泌,遠離肌少症、骨質疏鬆症、關節炎!
作者:
山本江示子
譯者:
蔡姿淳
分類:
醫療•保健
/
養生保健
叢書系列:健康樹
出版社:
蘋果屋
出版日期:2019/9/6
ISBN:9789869734387
書籍編號:kk0495421
頁數:224
定價:
299
元
優惠價:
79
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236
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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絕版書:確定不再版的商品,僅提供書籍資訊參考。
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睡前1分鐘!靠牆站 整好脊:最強一個動作,刺激抗老荷爾蒙分泌,遠離肌少症、骨質疏鬆症、關節炎!
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內容簡介
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睡前1分鐘!靠牆站 整好脊:最強一個動作,刺激抗老荷爾蒙分泌,遠離肌少症、骨質疏鬆症、關節炎! 內容簡介 日本最新健康話題!出版僅2個月緊急再版15000本! 毛巾操系列暢銷醫師作家 呂紹達、加拿大脊骨神經醫師 Dr.Joyce黃如玉、 BodyCare美式按摩中心院長 龔威亦 肯定推薦! 由抗老化專家與骨科醫學博士攜手研發, 臨床實證有效的最強簡易運動──睡前1分鐘「靠牆站」, 驚人療效吸引每年超過2萬人慕名求診! 只要利用牆壁矯正姿勢,讓骨骼正位、肌力強化, 不論是肌少症、膝關節炎、椎間盤突出等症狀,都能徹底遠離! ◎從腰痛到被緊急送醫的患者,變成美日認證的身體抗老化專家! 本書作者山本江示子年輕時深受急性腰痛所苦,一度嚴重到需送醫開刀的重症地步。 症狀惡化時只能依靠打針解痛,直到開始實踐「靠牆站」,短短2個月內解決了多年陳疾。 他發現原來「骨骼不正」「姿勢不對」就是疲勞痠痛、百病叢生的禍源, 之後將這套運動療法推行到醫療現場的病患身上,並透過科學數據證實其驚人效用。 ◎每天睡前1分鐘的「靠牆站」姿勢,讓人簡簡單單逆轉衰老! 靠牆站動作可以矯正歪斜的骨架,並具備刺激神經傳輸、血管流動、肌肉強化等好處, 更重要的是,促進分泌抗老化荷爾蒙──「骨鈣素」以及「肌肉激素」。 在每晚睡前進行,能自然而然養成習慣,而且荷爾蒙作用能延續24小時到隔天。 即使年紀增長,肌力與骨質也不怕快速退化,讓人活到100歲也能健健康康地行走! ◎因「靠牆站」運動回復健康與自信,實證者的強力推薦! 「即使患有風濕病和各種疾病,但已經改善到有信心未來可以恢復行走能力。」(73歲女性) 「本來患有『雙腳退化性膝關節炎』,現在走路不會搖搖晃晃,也能外出旅行。」(77歲女性) 「試過各種方法仍治不好的『胸椎後凸症』竟然克服了!也可以騎腳踏車外出。」(76歲女性) 「一年前因為『腰椎椎管狹窄症』而導致的下肢麻木症狀,一下子就消失了。」(70歲女性) 如果你是: ◎年過40歲的人。 ◎久坐辦公室且平常幾乎不運動的人。 ◎沒有體力跑步也無法健走,需要簡單運動的人。 ◎身體長期有疼痛感,但診斷不出問題的人。 →→→從今天開始,每天睡前靠牆站1分鐘吧! 本書特色 特色1:權威作者!抗老化專家實證、骨科醫學博士佐證,「靠牆站」就能全方位改造身體。 作者山本江示子長年研究抗老化預防,並針對老年人肌力、平衡感、關節等病症進行全方位治療,甚至透過自己的疼痛經驗,明白到 「靠牆站」這項簡易運動對身體的好處。他把自己多年來研究「靠牆站」運動的所得知識,以及實際運用在病患身上的經歷,彙整成這一本書,並由骨科醫師山本慎吾監修內容,提供最新醫學實證資訊。 特色2:做法簡單!一次1分鐘只執行一個動作,是容易記住、可長久執行的骨骼訓練。 「靠牆站」訓練只有一個動作,而且每次只花1分鐘,一天進行1-3次即可,不用特地挪出時間運動,絕不會造成負擔及壓力。此外,由於每個人的習慣不同,可能造成骨盆前傾、駝背、頸椎僵直、肩部下垂等症狀,卻往往不自知,本書利用簡單的姿勢,就能幫你檢測出問題所在。如果你有上述姿勢不正的問題,每次靠牆站時搭配簡易的矯正動作,就能重建正確姿勢。 特色3:方便實用!從日常動作調整姿勢,任何人都能輕鬆實踐,妥善預防受傷與疾病。 除了「靠牆站」動作,本書還要教你如何在日常生活中持續保有正確姿勢,徹底改掉動作的壞習性。從起床、盥洗、走路、搭乘交通工具、用餐、工作到做家事等,跟著本書建議訓練肌肉、矯正動作,並自然地融入生活作息中。漸漸地,你不再需要強迫自己保持正確姿勢,你的行走方式和活動方式都會自然改變,身體的疼痛感、僵硬等慢性化症狀也隨之消失。 各界專家好評推薦 呂紹達 毛巾操系列暢銷醫師作家 「身為內科醫師,並長期推廣毛巾操伸展運動,就是希望讓長期受到痠痛、肌少症的患者能盡早擺脫苦痛。本書作者因自己的遭遇,發現只要在『睡前一分鐘靠牆站』就能有助抗老激素分泌,非常適合老人家每天做,能有效延緩身體衰老。」 Dr.Joyce黃如玉 加拿大脊骨神經醫師 「現代人常因缺乏運動、錯誤姿勢等不良生活習慣而讓身體提早衰老退化。本書從『日常動作』出發,只要持之以恆、進行正確伸展,就能有助抗老激素分泌、延緩筋骨老化。」 龔威亦 BodyCare美式按摩中心院長 「以簡單靠牆站找出身體欠缺的活動度及穩定性,加以訓練,您一定可以越站越健康!」 (依姓氏筆劃排序)
作者簡介 山本江示子 靠牆站抗老化課程•醫療舞蹈教練 醫療社團法人蒼樹會山本骨科理事 15年前開始經營抗老化美容皮膚科,做過5萬人以上的抗老化治療。提出抗老化光是靠外表是不夠的,還必須綜合牙科、基因、內分泌、自律神經、排毒、身體姿勢等相關領域,才能達到抗老化的目的。對身體的肌力、平衡能力的變化與變形性關節症等疾病,進行相關研究及有效的實證。並致力於普及「醫療舞蹈」,指導大眾如何與患有疾病的高齡患者一起過著開朗年輕的生活方法。 就任美容皮膚科Softmedi株式會社董事長、(社)日本分子矯正醫學會會員、(社)國際先進醫療統合學會會員、美國抗老化醫學會(A4M)所屬、(財)內面美容醫療財團公認專業教練、臨床基因醫療學會會員、(社)日本胎盤研究會beauty health顧問、日本functional協會教練、毛髮診斷士、醫療回春專家、Rex system教練。 監修者簡介 山本慎吾 醫療社團法人蒼樹會山本骨科院長•理事長 1957年生於京都。1983年京都大學醫學部畢業後進入骨科服務。2004年修畢同所大學研究所醫學研究科博士課程,醫學博士。專業領域為風濕性關節炎。1996年起就任醫療社團法人蒼樹會山本骨科理事長,此院所診療科別包含骨科、風濕性關節炎科、復健科、內科、皮膚科、美容皮膚科。 隸屬於日本骨科學會、日本風濕性關節炎學會、日本皮膚科學會、日本美容皮膚科學會、日本抗加齡醫學會、日本胎盤臨床醫學會、日本分子矯正醫學會、(社)國際先進醫療統合學會、美國抗老化醫學會(A4M)、JAAS日本抗老化外科學會。 譯者簡介 蔡姿淳 淡江大學日文系畢。曾任出版社編輯,目前為專職文字SOHO,從事翻譯、採訪與企劃等文字相關工作。
目錄 第1章 健康新常識!已獲實證的「靠牆站」驚人效果 運動效果不明朗,讓你放棄醫院的治療建議? 你知道平均壽命和健康壽命的差別嗎? 肉體疼痛的影響力會擴及心理與精神面 老後需要看護的原因來自「運動器官的障礙」 活到一百歲還能行走的關鍵在於「骨骼」 什麼都不做,恐會導致「運動障礙症候群」 運動機能衰退會引發運動器官的疾病 從腰痛開始解決!「靠牆站」運動的誕生秘史 「靠牆站」真的有效嗎?來看醫療實證怎麼說 強化骨骼肌力外,「靠牆站」讓人看起來更年輕 第2章 啟動修復力!「靠牆站」能讓人活到老動到老 「靠牆站」對運動器官能發揮正向影響 「靠牆站」能提升骨密度、預防骨質疏鬆症 骨密度愈高,目測年齡愈年輕 (1)利用「靠牆站」刺激抗老荷爾蒙分泌,強化骨骼! ◎骨骼能支撐、運動身體,具有極佳的健康效果 ◎膠原蛋白和礦物質是強化骨骼的關鍵 ◎負責骨骼代謝的「破骨細胞」與「造骨細胞」 ◎抗老化荷爾蒙①硬化素 ◎抗老化荷爾蒙②骨鈣素 ◎分泌骨骼荷爾蒙的關鍵在於「姿勢」 (2)利用「靠牆站」刺激肌肉激素分泌,強化肌力! ◎常摔倒、站不久!你的肌肉變得萎縮無力嗎? ◎實踐「靠牆站」可避免運動過度造成的活性氧 ◎神奇的骨骼肌荷爾蒙─肌肉激素 ◎用運動增加肌肉激素的3項重點 ◎隨著年齡增長,肌肉的量與質出現變化 (3)利用「靠牆站」促進神經傳導,讓身體活動自如! 第3章 開始實踐吧!晚上睡前的1分鐘「靠牆站」訓練 (1)區分姿勢習慣!4種改善不良姿勢的「靠牆站」訓練 睡前1分鐘的「靠牆站」實踐方法 【自我檢測】腰向前傾的狀態(骨盆前傾) 【自我檢測】腰向後傾的狀態(駝背) 【自我檢測】肩胛骨碰不到牆面(肩部下垂) 【自我檢測】後頭部碰不到牆面(頸椎僵直) (2)依部位訓練!拉伸肩頸胸腹膝腳,重建正確姿勢 內側重心 拉伸膝部、腹部、胸部 重整肩形 伸展頸椎 (3)升級應用版!利用「骨骼訓練」恢復年輕、預防骨質疏鬆症 提腳跟 提臀深蹲 重心移動訓練 轉動肩胛骨 單腳站立 仰臥骨骼訓練:緩和運動─全身伸展①/全身伸展②/左右扭腰/抱膝訓練/腹式鼻呼吸 第4章 找回健康力!利用「靠牆站」迅速根治症狀的實證分享 ◎即使患有風濕病和各種疾病,但已經改善到有信心未來可以恢復行走能力。……(竹田綠女士•73歲) ◎過去被孫子指出「姿勢怪怪的」而感到煩惱,現在不僅外表看起來變年輕,腰部和膝部的疼痛也消失了。……(丹波橋保子女士•79歲) ◎患有「退化性膝關節炎」的雙腿步行方式獲得改善,走路不會搖晃不穩,也能外出旅行。……(墨染良子女士•77歲) ◎試過各種保健方法仍無法治好的「胸椎後凸症」竟然克服了。……(上鳥羽喜美子女士•76歲) ◎一年前發病的「腰椎椎管狹窄症」導致的下肢麻木和不安,一下子就不見了。……(伏見富子女士•70歲) 第5章 掌握黃金期!身體重返年輕的祕訣在於「睡前1分鐘」 你也想要矯正好姿勢,卻不得要領? 如果是「靠牆站」,任何人都能輕易改變姿勢 以往的運動療法無法養成習慣的理由 「靠牆站」能變成生活習慣的3大要素 睡前讓身體恢復健康的「黃金1分鐘」 睡眠中有助身體重返年輕的2種荷爾蒙 「入睡後3小時」是活用抗老化荷爾蒙的黃金時段 提升睡眠品質的小技巧 「靠牆站」的腹式呼吸能鍛鍊腹肌、調整自律神經 第6章 全方位解痛!預防受傷與疾病的關鍵在於「日常姿勢」 不良姿勢讓骨骼歪斜,是引發疼痛的元凶 瞭解日常動作的習性,消除造成疼痛的原因 在生活情境之中維持健康姿勢的方法 •早晨從床上起身之前:進行手腳猜拳運動,預防眩暈或走路不穩的狀況 •早上拉開窗簾時:在窗邊深呼吸並伸展背部 •洗臉時:輕輕地彎曲膝蓋、伸直背肌,可預防閃到腰 •家事「做菜」:利用腹肌做縮腹運動,進行30秒的身體重整 •家事「洗衣服」:一邊做縮腹運動,或一邊上下提腳跟 •家事「熨燙衣服」:採站姿並挺直背肌 •家事「搬拿棉被或重物」:以臀部往後推的深蹲姿勢進行 •家事「打掃」:伸直背肌,將體重施力於器具的握把 •站立工作中:要以身高拉長5公分的感覺進行起身與站立的動作 •坐著工作中:辦公室的文書工作,桌椅等環境設定很重要 •外出購物中:確認提拿物品的手臂位置 •移動「開車」:將臀部和座椅貼合,手肘微微彎曲 •移動「搭乘大眾交通工具」:乘車時要確認好腳的平衡,也能趁機做縮腹運動 •移動「步行」:走路時視線要朝向屋頂 •移動「上下樓梯」:整個腳掌都要踏在樓梯面,並保持後腳的膝蓋內側伸直 •居家生活「坐沙發」:靠著椅背並挺直腰部,一面看電視一面拉提腹部 •居家生活「用餐」:坐在椅子上進食的時候,挺直骨盆、腹部向上拉提 •居家生活「洗澡」:洗澡的時候也要避免採取前傾的姿勢 •居家生活「就寢」:用毛巾矯正睡眠姿勢
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