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適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤
作者：
安振必
譯者：
魏汝安
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：Orange Health
出版社：
橙實文化
出版日期：2020/6/22
ISBN：9789869894739
書籍編號：kk0512912
頁數：144
定價：
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適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤 內容簡介 『1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤』暢銷封面再版 韓國SNS瘦身影片，總點閱率突破7000萬次！ 依自己的體質，找出適合的運動方式及頻率，減肥才有效果！ 獨家體質診斷分析表、各體質適合的運動課表 教你診斷自己的體型，量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數， 動作簡單有效，只要每天花11分鐘，健康瘦身不復胖！ 從109KG→70KG，用運動改變人生的真實故事！ 不需要多餘的道具，只要運用自己的體重，就能成功瘦下來！ 不要再說沒錢沒時間了，這一次保證讓你健康瘦！ 適合各體質的減肥課表， 居家就能做的33組徒手運動 專業教練╳量身規劃╳專屬課表 適合久坐不動的你！ 適合不知道怎麼練最有效的你！ 適合不會訂定屬於自己的瘦身計劃的你！ 適合想要瘦下來，不想再找藉口的你！ 本書特色 ★特色1：史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書 你知道減肥也需要客製化嗎？如果一直做著不適合自己的運動，那當然瘦不下來！成功減重39公斤的安教練獨家規劃，在家徒手運動健身，健康瘦下來！ ★特色2：隨書附贈：貼身教練指導，33款運動影音QR CODE 不要再拿沒錢、沒時間當藉口，跟著運動就會瘦！教練將書裡介紹的所有運動動作都錄製下來，就像貼身教練隨身指導，趕快跟著影片動一動吧！ ★特色3：你是哪一種體質？利用表格診斷出適合自己的運動方式 教練從自創的「客製化瘦身APP」裡，精選6種最常見的體質到本書裡，只要依表格診斷出自己的體質，再搭配適合的運動來鍛鍊，就能成功瘦身！ ★特色4：專業教練來解答，瘦身迷思通通大破解 你是否也有這些疑問：減肥遇到了停滯期該怎麼辦？運動前吃東西還是運動後吃東西好？長肌肉會讓腿變得更粗嗎……就讓專業教練來解答，破解所有瘦身迷思！ 像作者一樣減掉30公斤，就是這麼簡單！ ◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練 ◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖 ◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度 ◎ 表單多功能、多樣化，個人可以自由組合 ◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低 ◎ 練出全身線條，加強上臂、腹、腿、臀肌肉訓練 ◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板
目錄 PART1：久坐不動會讓身體出代誌，不要再對不起自己的身體了 久坐不動的話，身體健康遲早出代誌 想改善久坐習慣，就要現在馬上動起來 每個人都需要專屬教練，量身打造運動課表 PART2：想要成功瘦下來，不要再拿沒錢沒時間當藉口 運動不該受時間與空間的限制，就算沒錢也能運動瘦身 每個人的運動方式及飲食，都會不一樣 PART3：你專屬的24小時健身教練，量身打造適合的瘦身方式 找出適合自己的運動方式，運動才會有效果 安教練的體質診斷教室 ￭類型1：體質虛弱型 ￭類型2：盲目減肥型 ￭類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男 ￭類型4：下半身發達型 ￭類型5：上半身發達型 ￭類型6：隱性肌肉型 各體質適合的運動課表 ￭類型1：體質虛弱型 ￭類型2：盲目減肥型 ￭類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男 ￭類型4：下半身發達型 ￭類型5：上半身發達型 ￭類型6：隱性肌肉型 PART4： 24小時教練獨家規劃，專屬你的33種徒手運動 01 V-Step V字踏步 02 Knee Up 高腳抬膝 03 Lunge 弓步伸展 04 Leg Raise 平躺抬腿 05 Lateral Step&Pull 側步上舉 06 Modifit Squat 改良式深蹲 07 Burpee Test 波比操 08 Bridge 橋式運動 09 Side Punching 側面出拳 10 Shoulders Push-Up 壓肩伏地挺身 11 Superman 超人式 12 Squat-Knee-Up 深蹲高抬膝 13 Squat Burpee Test 深蹲波比操 14 Spiderman Plank 蜘蛛人撐地 15 Jumping Jack 開合跳 16 Knee Wave Push-Up 跪式伏地挺身 17 Dead Lift 徒手硬舉 18 Lying Sit-Up 仰臥捲腹 19 Mountain Climber 登山者 20 Butt Kicker 後腳踢臀 21 Burpee Split 弓步波比操 22 Squat 深蹲 23 Squat Lunge 弓步深蹲 24 Step Burpee Test 踏步波比操 25 Arm Walking 伏地走路 26 Wonder Woman 神力女超人 27 Wave Push-Up 波浪式伏地挺身 28 Power Skip 爆發跳躍 29 Push-Up 伏地挺身 30 Frog 蛙式趴地 31 Plank 手肘撐地 32 Hands Plank 平板撐地 33 Hip Opner臀部外展
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