登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
!從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術(附贈「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD)
此作者無相關書籍
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。(附「正念減重8週獨家打卡筆記」)
作者：
呂桓毅
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：好健康
出版社：
幸福
出版日期：2024/6/13
ISBN：9786267311295
書籍編號：kk0582624
頁數：368
定價：
450
元
優惠價：
79
折
356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
訂購後立即為您進貨
訂購後立即為您進貨：目前無庫存量,讀者下訂後,開始進入調書程序,一般天數約為2-10工作日(不含例假日)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0582624'>瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。(附「正念減重8週獨家打卡筆記」)</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0582624'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0582624.jpg' ALT='瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。(附「正念減重8週獨家打卡筆記」)' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心。(附「正念減重8週獨家打卡筆記」) 內容簡介 你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。 從養成致瘦的習慣到身心的重塑， 讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！ （☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！） ◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？ 計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食 168斷食或運動瘦身有沒有用？ 其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。 「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。 ◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！ 如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。 有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。 ◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」 ☆Plan（規畫）： 建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！ 釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。 ☆Do（執行）： 用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係 你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。 ☆Check（檢核）： 用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣 一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。 ──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。 ──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。 ☆Act（行動＆修正）： 週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵 在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。 精彩內容重點摘要── ▲成功減重的關鍵在於「不要求快」 ▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率 ▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要 ▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話 ▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中 ▲運用子彈筆記提升專注力 ▲外食族的飲食指南 ▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動 本書特色 ★第一本全方面的減重思維，4大步驟、11大板塊，令人從零了解減肥的真相。 ★書中由「心」開始，引導讀者以正念的方式，一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。 ★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記，全力關照讀者需求。 具名推薦 李婉萍｜營養師 李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主 林芷瑜｜中醫師 洪仲清｜臨床心理師 胡乃文｜YouTube 名醫談養生主持人、中醫師、教授 胡孝新｜好習慣運動教室 創辦人、體適能講師 胡君梅｜華人正念減壓中心創辦人 許添盛｜賽斯身心靈診所院長 黃翠華｜財團法人癌症關懷基金會 執行長 蔡明劼｜醫師、《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》作者 蕭捷健｜減重醫師 謝旭東｜台北市立聯合醫院仁愛院區醫師 蘇琮祺｜諮商心理師、《心態致瘦》作者 （以上依姓氏筆畫排序） 推薦語 「桓毅醫師也是講故事的高手，書中有很多有趣的案例，那真實的場景跟我們好接近，讓我們不會覺得減重這條路很孤單，有伴的感覺在書中蠻明顯的，在閱讀的過程中很被鼓舞。除此之外，書中還有許多深入淺出的引用，桓毅醫師很巧妙地讓古今中外的名人穿梭其中，非常有趣。整本書閱讀起來很享受，猶如冬日暖陽、夏日涼風。」──胡君梅（華人正念減壓中心創辦人） 「呂桓毅醫師是難得具有理工背景的中醫師，對減重議題的探索既廣且深，為讀者精心設計與規劃出一套融合多種實用理論與方法的瘦身藍圖，包括：以專案管理ＰＤＣＡ( Plan Do Check Action）的模式為架構，將具體的方法分為11個板塊並說明其理論根據，讓大家可知其所以然，以找出自己合適可行的方法，設計子彈筆記提醒做好進度追蹤、行動檢視與成效檢討，再滾動式修正，產出更適合與實際可行的方案。」──黃翠華（財團法人癌症關懷基金會執行長）
作者簡介 呂桓毅中醫師 致力於推廣身心靈醫學的中醫師，原本的專業是機械工程，後來陰錯陽差，一腳跨進中醫領域，成為了中醫師。喜歡用淺白的文字解構中醫理論，讓不同年齡與專長的人都能秒懂中醫。主講過數十場健康講座，近年來也製作了一檔podcast健康類節目：中醫生活百科。希望透過多元平台，傳遞身心靈健康平衡的觀念。執業中醫多年，始終秉持一個信念：身體是你的修道場，疾病並不是老天的懲罰，反倒是一個禮物，提醒你必須翻轉生命的品質，活出不一樣的人生。 學經歷： 一台灣大學機械工程學系畢業 一義守醫學院學士後中醫醫學士 一正念減壓MBSR師資 一社團法人台灣全人身心靈健康醫學會會員 一中華民國肥胖研究學會會員 一中華黃庭醫學會監事 一北市聯合醫院陽明分院中醫科 一人間衛視「生活智多星」、年代新聞「聚焦2.0」與談專家 一目前任職於悠美中醫診所、喜悅中醫診所
目錄 推薦序1把中醫師帶回家/胡君梅（華人正念減壓中心創辦人） 推薦序2 體重管理是人人此生必修課題/黃翠華（財團法人癌症關懷基金會執行長） 自序：活出理想中的自己 前言：成功減重的關鍵：不求快速 第一部PLAN計畫： ☆建立減重PDCA循環，加上刻意練習，讓你成功達陣 1-1關於減重的迷思，那些年我們做的傻事 1-2減重好難，你需要被討厭的勇氣 1-3開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中 1-4萬法不離其宗，啟動燃脂的關鍵 1-5瘦身藍圖：全方面的減重思維 1-6價值主張：明確的目標與動機 1-7減重子彈筆記，一步步成就你的美好體態 1-8.創造環境，建立正向減重迴路。 1-9作弊日：想吃就吃，放縱有理。 1-10即刻建立你的瘦身藍圖 第二部Do執行 ☆與食物和解，重新建構與食物的關係 2-1新陳代謝飲食法（上）：吃飽也能瘦 2-2新陳代謝飲食法（下）：植化素與好油解鎖體脂肪 2-3 間歇性斷食，恢復你的原廠設定 2-4最簡單、低成本的168斷食法 2-5防彈咖啡讓你斷食不疲倦 2-6與食物和解，避免情緒性飲食 2-7正念飲食法，吃出真實滋味 2-8.飲食地雷區：認識減重時的ＮＧ食品 2-9高糖分水果，減重的大敵 2-10愛吃乳製品，讓你快速橫向發展 第三部Check檢核 ☆用小目標逐步達成效果，成效看得見 3-1排便日日有，終結便秘的妙方 3-2比吃益生菌更有效，養好腸道菌的方法 3-3喝水不夠，易胖又易老 3-4睡眠7小時燃脂300卡 3-5生理期週期減重法 3-6注意你的壓力溫度計──皮質醇 3-7燃脂餐盤自我檢核 3-8外食族的飲食指南 3-9減重日程表，按表操課輕鬆瘦 3-10以週為單位，進行自我評核 第四部Act 行動&修正 ☆打破停滯期的關鍵 4-1肥胖是這些賀爾蒙在作怪 4-2環境中的肥胖賀爾蒙，無所不在 4-3多囊性卵巢症候群也能成功瘦身、懷孕 4-4打破減重停滯期 4-5為減重而運動，低頻率高效益 4-6 1分鐘抵45分鐘的HIIT運動 4-7在家就可做的輕量HIIT運動 4-8不只工作要計畫，休息也要先計畫好 4-9瑜珈啟動身心療癒 4-10正念減壓，讓生活自由換擋 後記：重拾掌控感的人生 附錄：防彈168斷食7天減重食譜 ☆特別附贈：正念減重8週獨家打卡筆記
靈活飲食：基於科學並
體雕藝術美學
運動美容穴道推拿
療癒薰香使用手冊：身
最強時間營養學：何時
大自然就是要你胖！：
練緊：沒有餓肚子刻意
慢慢「瘦」才最快：減
肥肉消失套組：掌握代
躺著練出平坦小腹 髖
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
