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專業心理師是這樣自我療癒的：我的人生也是一缸子問題，還天天聽患者訴苦、倒情緒垃圾。怎麼辦？30年專業加經驗，我總能有效抒解情緒！
作者：
伊藤繪美
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
任性出版
出版日期：2024/7/1
ISBN：9786267182871
書籍編號：kk0587071
頁數：224
定價：
390
元
優惠價：
79
折
308
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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專業心理師是這樣自我療癒的：我的人生也是一缸子問題，還天天聽患者訴苦、倒情緒垃圾。怎麼辦？30年專業加經驗，我總能有效抒解情緒！ 商品簡介 ◎大三時，我因單戀某個男生痛苦不已，每晚都靠文字抒發心痛情緒。 ◎剛成為心理師，單方面聽患者訴苦讓我好痛苦，後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。 ◎內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前，看著負面思緒被沖掉。 ◎正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習，內心再煩躁也能靜下來。 天天幫人解決情緒問題的心理師，一旦自己出現問題，會如何抒解情緒？ 作者伊藤繪美是日本公認心理師（國家考試合格）、臨床心理師， 目前是「洗足壓力調適支援所」所長，從事心理諮商工作超過30年。 她從小就扮演母親的情緒垃圾桶，性格變得非常敏感； 一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮，甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕， 母親過世後，原以為可以卸下情緒重擔，卻罹患了憂鬱症。 所幸作者曾接受專業心理師教育， 她藉由認知行為治療、基模治療，得以克服人生困境。 本書便是她人生經歷的分享，告訴你，專業心理師都是這樣自我療癒的。 ◎煩惱時我這樣自我療癒 •正念有用，但很難做到，怎麼辦？ 作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習，例如： 專注力不足，就試試看「葡萄乾進食練習」； 早上一直想睡、腦袋一片渾沌，可以試試「冰塊的正念練習」。 即使只有1分鐘、10秒也可以。 •想像面前有個馬桶，把負面思考往裡沖。 天天聽患者訴苦倒情緒垃圾，我也好痛苦， 每當情緒一來，我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。 太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶，看著水流把思緒沖掉。 ◎我這樣拯救自己 •與內心的小幫手對話 作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒， 她經常和內心的小幫手對話：「這個人是不是很討厭我？」、 「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。 （多數人看心理師的過程，也是一種自我對話。） 還有，作者曾是重度菸癮者，如何成功戒菸？ 也曾沉迷於遊戲、賭博，是如何改變容易衝動、成癮的自己？ 多虧了暴露療法與基模治療，成功改善。 老媽一碰面就跟我訴苦，我越聽就越跟著痛苦。 我自己的人生也有一缸子問題，成癮、憂鬱、焦慮…… 三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒，幫別人也救自己！
作者簡介 伊藤繪美 日本公認心理師（國家考試及格）、臨床心理師（通過日本臨床心理師資格認定協會的資格考試）、精神保健福祉士。心理機構「洗足壓力調適支援所」所長。 畢業於慶應義塾大學文學部人類關係學系心理學專攻。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢，社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。就讀研究所時開始在精神科診所從事諮商的工作，之後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年，創立以認知行為治療為基礎的專業心理機構「洗足壓力調適支援所」。 譯者簡介 賴詩韻 靜宜大學日文系、輔仁大學日本語文學系研究所畢業。曾任豐原高中、靜宜大學日文系兼任講師，從事日文教學及翻譯多年，現為專職譯者。譯有《失智母親眼中的世界》、《開口說日語的捷徑》等書（皆為大是文化出版）。
目錄 推薦序 即便心懷憂傷，你仍擁有復原力╱李郁琳 前言 我用小小的自我揭露，療癒你 第一章 成為心理師的心路歷程 1從小學音樂，後來卻走不同路 2心理師，年齡越大越吃香 3大三的單戀痛苦，我靠文字抒發 4等待第一位上門諮商客戶的喜悅 5我靠玩俄羅斯方塊撐過新手期 6基模治療，使我更了解自己 7心理治療的最大受益者──我 第二章 煩惱時我這樣療癒 1正念有用，但很難做到 2情緒一來，我就寫下來 3想像一個馬桶，把負面思考往裡沖 4葡萄乾進食練習 5生活中就能實踐的簡易正念 6不急著對事情產生評價 7呼吸是最佳的壓力調適法 第三章 我這樣拯救自己 1和「小幫手」對話 2模擬解決方法後驗證 3暴露療法的各種嘗試 4曾是重度菸癮的我 5賭博、偷竊，我那不堪回首的過往 6我成了母親的情緒垃圾桶 7我身體力行的基模治療 結語
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