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吃、睡、動！自我管理健康守則
作者：
崎田ミナ
譯者：
許郁文
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2024/9/5
ISBN：9789863706984
書籍編號：kk0592692
頁數：151
定價：
360
元
優惠價：
79
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284
元
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享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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吃、睡、動！自我管理健康守則 內容簡介 ∼懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到∼ 從日常小細節下手， 靠自己打造健康的快樂人生！ 【本書特色】 ◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！ ◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！ ◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！ 當我們面對日常生活中的各種壓力時， 若能同時保持健康的身體， 便能成為對抗壓力的一大助力！ ➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體…… ➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢…… ➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力…… ➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？ ──你也有以上困擾嗎？ 別擔心！快來跟從本書腳步， 學習保養身體的健康小撇步吧！ 《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招， 除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」， 讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！ 書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說， 看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力， 打造屬於自己的「健康快樂生活」！
作者簡介 崎田ミナ 插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。 透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設！輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設！更輕鬆的瑜珈》（皆為飛鳥出版社）《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞，厲害的伸展操》（MdN Corporation）都是暢銷書籍。 譯者簡介 許郁文 輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。 歡迎大家透過臉書認識我。 Facebook：baristahsu Email：baristahsu@gmail.com
目錄 Prologue 「生活散漫也想常保健康！」 第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇 ●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術 ．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」 ．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」 ．屁股×髖關節舒爽流 ．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」 ．骨盆屁屁動一動 ●上半身伸展操 隨便一學便會！放鬆技巧 ．肩關節伸展操 ．貓背式、脖子伸展操 ．眼睛與脊椎扭轉伸展操 ．懶人枕頭伸展操 ．COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌 ●入門的下半身重訓生活 ．解說漫畫「下半身重訓的好處」 ．解說漫畫「肌肉長大的原理」 ．【每日菜單】利用牆壁練腹肌 ．【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓 ．【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓 ．【每日更新菜單】③大腿重訓 ．大腿重訓 椅子版本 ．COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力… ●慢慢培養體力的步行方式 ．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」 ．多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式 ．多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾 ．再多做一個動作 紙巾盒跨步 ．COLUMN 走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！ 第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇 ●零食代打卡 ．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」 ．零食代打卡 ●養成變瘦體質的慢活早餐 ．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」 ．蛋白質的體內路徑！ ．養成變瘦體質！慢活早餐 ●五大營養素到底是什麼？ ．解說漫畫「營養素有很多種喲∼」 ．粗略介紹五大營養素 ●酒與食物 ．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」 ．讓腸胃不受酒精傷害的食物 第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇 ．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」 ．睡眠3大要素．腦內MAP！ ●輕鬆入睡卡① ．泡澡 ．跟智慧型手機說再見 ．脊椎伸展操 ．注意咖啡因的攝取量 ．腳尖技巧 ．房間擺設 ．COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同！ ．COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法 ●輕鬆入睡卡② ．從居家服換成睡衣 ．喝熱開水 ．戴熱敷眼罩 ．COLUMN 酒與睡眠 ．Epilogue「之後的2人」 ．結語
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