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壺鈴重訓解剖全書：打造強健體魄、提升靈活度與穩定性， 全方位增進運動表現的圖解指南
Kettlebell Strength Training Anatomy: Your illustrated guide to developing strength mobility and performance
作者：
麥可．哈特爾
譯者：
劉佳澐
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：生活好風光
出版社：
格致文化
出版日期：2025/3/14
ISBN：9786269939008
書籍編號：kk0596341
頁數：224
定價：
450
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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壺鈴重訓解剖全書：打造強健體魄、提升靈活度與穩定性， 全方位增進運動表現的圖解指南 內容簡介 9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化 有感提高力量輸出、靈活度與穩定性，增肌減脂事半功倍！ ◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書，60餘幀肌肉透視圖，精準分析機能，訓練更有感。 ◎9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化；全方位增進運動表現。 ◎依難度區分等級；說明動作拆解、參與肌肉、操作重點，易懂好上手。 上健身房重訓時，你最常用的器具是什麼？ 相較於一般常見的槓鈴或啞鈴，壺鈴具有不對稱與重心偏移的特色； 操作時格外講究力量輸出，更考驗訓練者的靈活度與穩定性， 遠比更槓鈴或啞鈴更能有效增肌減脂、打造強健體魄。 ★知名脊骨神經醫師權威著作，全臺首部壺鈴重訓解剖專書： 作者麥可．哈特爾為美國知名脊骨神經醫師（Doctor of Chiropractic, DC）， 具有營養師、脊骨神經運動科學（CCSP）及肌力與體能訓練專家（CSCS）等認證； 此書是他暢銷全美的權威著作，更是全臺首部以解剖視角討論壺鈴重訓的圖解指南。 在這本書裡，哈特爾醫師將帶領讀者深入了解9大壺鈴重訓動作，包含： 1.壺鈴硬舉 2.壺鈴擺盪 3.壺鈴上搏與上舉 4.壺鈴土耳其站立 5.壺鈴深蹲 6.壺鈴抓舉 7.壺鈴划船與引體向上 8.壺鈴負重行走 9.活動度訓練 上述動作涵蓋近50種經典壺鈴練習，搭配透視解剖圖， 精準區分參與其中的主要肌肉、次要肌肉與結締組織，訓練更有感。 每項練習皆說明動作拆解、參與肌肉、操作重點三大要點， 並依難度區分等級；同步說明安全注意事項，易懂好上手。 此外，為滿足不同受訓者需求與目標，全書更超值收錄30項壺鈴重訓變化動作， 協助讀者重建全身肌肉、強化神經連結與力量輸出，進而順暢地活動身體， 可謂壺鈴重訓的最佳參考書。 小小鐵壺，大大助力！ 最全面的壺鈴重訓解剖，就讀這本！ 本書特色 ◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書，60餘幀肌肉透視圖，精準分析機能，訓練更有感。 ◎9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化；全方位增進運動表現。 ◎依難度區分等級；說明動作拆解、參與肌肉、操作重點，易懂好上手。 專業推薦 物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 專業審訂 台北原力復健科院長／侯鐘堡 超越復健診所醫師／凃俐雯 台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師／程威銘 C-IAYT瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai 減重醫師／蕭捷健 阿肯師的瑜伽隨記／Ken 專業推薦（按姓名首字筆畫排序） 名人推薦 ★全球健身教練、課程總監、冠軍國手齊聲推薦： 如果你正在尋找一位專家，能將神經肌肉系統的理論知識轉化為實質肌力，麥可．哈特爾絕對是不二人選，而他的這本《壺鈴重訓解剖全書》就是你應該閱讀的第一本書。——帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline），美軍海豹突擊隊和美國特勤局特聘專家、美國力量學院（School of Strength）StrongFirst執行長 哈特爾醫師是健身領域中經驗相當豐富的教練。無論你是新手，或已是專業等級，這本書都將幫助你安全地操作壺鈴訓練，變得更加強壯！——帕維爾．馬切克（Pavel Macek），美國力量學院StrongFirst認證教練長 說到運動中的技術執行層面，哈特爾醫師總能以獨樹一幟的專業能力，帶領大家達成最好的結果，這本書也不例外。——克雷格．拉斯姆森（Craig Rasmussen），CSCS、SFG、SFL、Results Fitness教學與課程總監、《健身課程設計祕訣》（暫譯，Secrets of Successful Program Design）共同作者 這本書可謂包羅萬象，帶領你掌握如何透過壺鈴訓練獲得最大的力量，任何想變得更強壯的人，都應該閱讀這本書！——翠西．庫克（Tracy Cook），SFG2、SFL、2022年USAPL全國冠軍、2020年USAPL國家隊成員 《壺鈴重訓解剖全書》是一本極為出色的指南，不僅提供多種壺鈴訓練動作，還包括關鍵的解剖學參考，對於正確的動作形式與防止受傷至關重要。這本書是每位認真對待訓練的運動員或教練的必備寶典。——丹尼．卡斯提洛（Danny Castillo），綜合格鬥（MMA）教練、22次UFC／Zuffa選手、兩屆NAIA全美冠軍摔跤手 各位若是想了解壺鈴訓練如何與人體結構協同運作，沒有比哈特爾醫師的《壺鈴重訓解剖全書》更好的資源了。這是任何健身從業者的絕佳參考書。——馬克．瓦倫提（Mark Valenti），TSAC-F、SFG2、SFL、前職業高地運動員 哈特爾醫師教我如何從基本的安全動作和正確技術開始重建身體；任何人都可以透過《壺鈴重訓解剖全書》中提到的原則達到同樣的目標。——賴瑞．麥克斯帕登（Larry McSpadden），前InGuard公司資深副總裁
作者簡介 麥可．哈特爾（Michael Hartle） 麥可．哈特爾為脊骨神經專科醫師（Doctor of Chiropractic, DC），擁有營養師（Diplomate of the American Clinical Board of Nutrition, DACBN）、脊骨神經運動科學（Certified Chiropractic Sports Physician, CCSP）及肌力與體能訓練專家（Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS）認證，同時也是美國力量學院（School of Strength）StrongFirst的認證教練長，以及StrongFirst槓鈴認證（SFL）的共同開發者；現於協和大學芝加哥分校（Concordia University Chicago）攻讀運動科學博士學位。過去27年間，哈特爾醫師都在印第安納州韋恩堡從事教學活動，並持續在美國與世界各地教授槓鈴和壺鈴認證課程。 哈特爾醫師曾為國家級健力運動選手，在美國健力協會（USA Powerlifting, USAPL）比賽中獲得多項全國冠軍，並擔任2年的協會副主席及5年的藥物檢測主席。他於1994年創辦運動醫學委員會（Sports Medicine Committee），並身兼主席長達20多年。1998年起，他擔任美國健力協會總教練共8年，帶領美國隊贏得2004年國際健力聯合會（International Powerlifting Federation）世界錦標賽賽冠軍。他的舉重里程碑包含535磅臥推、635磅硬舉和705磅深蹲；在前275磅量級中，其三項舉重的最佳總成績為1840磅。接下來的10年間，哈特爾醫師加入半職業橄欖球隊擔綱防守截鋒，並全心投入此領域。他所帶領的亞當斯郡愛國者隊（Adams County Patriots）於2008年贏得了全國AA（Amateur Athletic）半職業橄欖球錦標賽，並連續2年保持不敗戰績。 時至今日，哈特爾醫師仍積極協助各年齡層的患者，亦訓練青少年、美國大學體育學會（National Collegiate Athletic Association, NCAA）的學生與職業選手等各級別運動員，並志願擔任中學橄欖球與田徑教練長達16年。麥可有三個兒子、三個孫子，每個孩子都很有運動細胞，令他忙得不可開交。 審訂者簡介 林子崴（崴爺） 【現職】 臺北榮總神經修復科 物理治療師 【專長】 神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作 【資格認證】 教育部 體育署國民體適能中級指導員 勞動部 從事勞工健康服務物理治療師 Under Armour Training（Lv 1認證教練） ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證 ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證 TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證 譯者簡介 劉佳澐 淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲臺北文學獎，任職於電影業多年。譯有《職業倦怠食療聖經》、《芳療教母茱莉亞．勞利斯的精油百科》（合譯）等，持續翻譯中。
目錄 推薦序 壺鈴重訓解剖第一書 自序 小小鐵壺，大大助力 前言 Chapter 1 壺鈴重訓有什麼好處？ Chapter 2 壺鈴硬舉 單壺鈴腿內側硬舉 雙壺鈴腿內側硬舉 單手單壺鈴腿內側硬舉 雙壺鈴腿外側硬舉 單手單壺鈴腿外側硬舉（單側負重訓練） 自重單腿硬舉 單腳硬舉 閉眼單腿硬舉 單腿單壺鈴硬舉 地面單腿單壺鈴硬舉 單腿雙壺鈴硬舉 地面單腿雙壺鈴硬舉 Chapter 3 壺鈴擺盪 單壺鈴雙手腿內側擺盪 壺鈴單次擺盪（動力擺盪） 腿內側單手單壺鈴擺盪 腿內側單手交替單壺鈴擺盪 腿內側雙壺鈴擺盪 腿外側單手壺鈴擺盪 腿外側雙壺鈴擺盪 Chapter 4 壺鈴上搏與上舉 單壺鈴上搏 壺鈴單次上搏 雙壺鈴上搏 單壺鈴上舉 雙壺鈴上舉 交替上舉 翹翹板式壺鈴上舉 雙壺鈴蹲姿頸後推 交替蹲姿頸後推 翹翹板式雙壺鈴蹲姿頸後推 單壺鈴地板上舉 直腿單壺鈴地板上舉 倒壺地板上舉 雙壺鈴地板上舉 直腿雙壺鈴地板上舉 交替雙壺鈴地板上舉 雙壺鈴橋式地板上舉 交替上舉 單倒壺上搏 單倒壺上舉 雙倒壺上搏 雙倒壺上舉 Chapter 5 壺鈴土耳其站立 自重（徒手）土耳其站立 舉鞋土耳其站立 沙袋土耳其站立 壺鈴土耳其站立 倒壺土耳其站立 壺鈴土耳其站立加上舉 Chapter 6 壺鈴深蹲 高腳杯深蹲 撬開式高腳杯深蹲 單壺鈴前蹲舉 雙壺鈴前蹲舉 壺鈴哥薩克式深蹲 壺鈴哈克式深蹲 Chapter 7 壺鈴抓舉 暴龍式單壺鈴擺盪 單手單壺鈴抓舉 雙壺鈴抓舉 單壺鈴抓舉到離心上舉 雙壺鈴抓舉到離心上舉 Chapter 8 壺鈴划船與引體向上 壺鈴俯臥划船 站立單壺鈴划船 站立雙壺鈴划船 壺鈴引體向上 Chapter 9 壺鈴負重行走 雙壺鈴農夫行走 單壺鈴農夫行走（單側負重） 雙壺鈴架式行走 單壺鈴架式行走 單壺鈴過頭行走 雙壺鈴過頭行走 單倒壺行走 雙倒壺行走 Capter 10 活動度訓練 壺鈴哥薩克式深蹲 壺鈴繞頸 跪姿壺鈴繞頸 半跪姿壺鈴繞頸 壺鈴十字固 壺鈴屈臂十字固 壺鈴仰臥拉舉 直腿壺鈴仰臥拉舉 單手壺鈴仰臥拉舉 致謝
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