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我的50歲無添加凍齡秘笈
作者：
Pam Chan
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
出版社：
萬里機構
出版日期：2020/7/10
ISBN：9789621472229
書籍編號：kk0517488
頁數：144
定價：
400
元
優惠價：
95
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380
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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我的50歲無添加凍齡秘笈 內容簡介 本書是作者Pam Chan以50歲之齡，毫無保留地分享自身在減肥、減脂的健身路上的故事。內容除了從教練的專業角度，拆解大眾對瘦身的謬誤，包括運動動作以及飲食方法上；此外，更從日常飲食指出如何自備米飯、如何外出也吃得健康的妙法。除了外在年輕，內在美同樣重要，所以書中亦有篇幅寫出作者的凍齡守則，在於正向人生觀。 ‧真正無添加：沒有美容、沒有化妝品，書中分享全是有機、天然，真正無添加的生活。 ‧健康素食食譜：作者素食4年多，但別以為素食就單調、營養不均。書中將公開作者自己動手做、賣相超萌的素食餐單。
目錄 推薦序 前言：關於一個平凡又不平凡 純天然 無添加 凍齡女的故事 Chapter 1 ∼ 別相信瘦身謬誤 阿Pam的減肥路是怎樣練成的﹖ 女士篇 用最短最快時間來減，即使傷身也不顧 太急進，狂做過量運動 不停做腹部運動便可以減肚腩﹖ 只做短期訓練便能立即見效﹖ 只做帶氧運動，減重就最快最好﹖ 做負重運動會變成「大隻妹」﹖ 男士篇 想大隻只顧做Gym，不懂配合其他生活習慣 太注重做「T-shirt muscle」 以為搏命加重就能練大隻 大部分男生都不喜歡做帶氧運動 4大飲食謬誤 謬誤1：將卡路里減至最低可快速減磅 諺誤2：標籤寫上「低脂」或「減脂」的食物都是健康 謬誤3：食飯會肥，所以減肥就要戒飯 謬誤4：想要好身形就要食雞胸肉及西蘭花 6大最流行減肥飲食法優缺點 •Ketogenic Diet（生酮飲食法） •Plant Based Diet（蔬菜減肥法） •Paleo Diet（原始人飲食法） •Vegan Diet（素食飲食法） •DASH Diet（得舒飲食法） •Intermittent Fasting Diet（輕斷食） 教練與學生Q & A 小結 Chapter 2 ∼ 恆常運動不偷懶 阿Pam的運動日常哪有人能做得到﹖ 超過20年用身體去堅持 一向都愛做晨操 帶氧運動VS負重運動 哪些運動最適合減肥減脂﹖ 不同年齡應付減肥減脂的分別 5大健身運動： 練習1：背肌企立滑輪划船（Back row） 練習2：硬拉（Deadlift） 練習3：弓步半圓平裝 練習4：三頭肌伸展 練習5：核心肌群滑輪伐木式轉動 4大動作在家做： 練習1：Chair squat（蹲坐） 練習2：Leg Raise Abs抬腿（腹部肌群） 練習3：YTA upper back exercises（YTA 背部肌群運動） 練習4：Sumo squat（寬步深蹲） 教練與學生Q & A 小結 Chapter 3 ∼ 瘋狂愛吃一樣瘦 阿Pam的大食分享真的是「非常」食法！ 「澱粉控」的驚人食量 怎樣給自己的飲食習慣打個脈﹖ 懶人想健康食怎麼辦﹖ 出街怎樣食得健康﹖ 水，每天起碼飲1.5至2公升 食物中的脂肪，全部都對身體有害﹖ 素食需要注意甚麼﹖ Cheat meal（獎勵餐/ 放縱餐/ 欺騙餐）的重要性 哪些食材要食有機﹖哪裏有得買﹖ 6款素菜在家整 食譜1：米飯主菜——牛油果豆豆飯 食譜2：純素沙律——高纖維高蛋白質高優質脂肪 食譜3：韓式低熱量低脂素麵 食譜4：健康豆蓉醬料小食 食譜5：開心天然純素甜食南瓜波波 食譜6 : 豆腐壽司 教練與學生Q & A 小結 Chapter 4 ∼ 童顏不老看心境 阿Pam的開心境界來自積極正面人生觀 街坊眼中永遠的小妹妹 只要開心生活，瘦身就不費吹灰之力 從內在年輕到外在年輕 沒用化妝品，只有簡單清潔及護膚用品 衣著簡樸，舒適質料 多年長髮Look少煩惱 6大凍齡守則 守則1：充足睡眠 守則2：不吸煙，滴酒不沾 守則3：管理好身形 守則4：良好生活習慣 守則5：經常做運動 守則6：不要壓抑情緒 教練與學生Q & A 小結
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