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櫃姐怎麼站也不累的祕訣：正確使用身體，疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你！
作者：
廣戶聰一
譯者：
Ayumi Hsu
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：新國民健康
出版社：
瑞麗美人國際媒體
出版日期：2015/7/31
ISBN：9789869184809
書籍編號：kk0405428
頁數：144
定價：
280
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221
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櫃姐怎麼站也不累的祕訣：正確使用身體，疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你！ 舒服的坐姿不是正確的姿勢 漂亮的站姿也不是正確的姿勢 長期用錯誤的方式站立、坐下、行走 會讓你的身體容易感到疲勞 動不動就這裡痛、那裡痛！ 每個人都應該重新學習站立、坐下、行走， 一本教你正確使用人體的「身體使用說明書」。 只要找出你的身體軸心，穿高跟鞋也能久站不累， 日本體態監督員成功調節30萬個歪斜體態的驚人實證！ 正確使用身體，讓你不累也不痛！ 明明很健康，但身體就是痛？難道，我要跟疼痛相處一輩子嗎？ 身體莫名的痠痛、疲勞，久痛不癒，是因為你長期錯誤使用你的身體！ 如果你有以下的情況，表示你的姿勢不正確，身體肌肉無力，骨骼正在變形中！ ★站立時，覺得把重心偏向某一邊會比較舒服。 ★走路習慣「抬頭挺胸」，用背肌的力量把胸部挺出來，肩胛骨往後縮。 ★做「坐下」這個動作時，主要使用腰部的力量。 ★坐在椅子上時，上半身往前傾、頭部向前突出。 ★走路時，只使用膝蓋和腳的力量，臀部完全沒有出力。 ★穿高跟鞋時，感覺自己是在「模仿用腳尖站立」的姿勢，忽略腳掌與地面的角度。 小心，「不良姿勢」正在危害你的健康，你的身體疼痛每天都在加劇！ 舒服的坐姿不是正確的姿勢，漂亮的站姿也不是正確的姿勢，長期用錯誤的方式站立、坐下、行走，讓你容易感到疲勞，動不動就這裡痛、那裡痛，卻總是找不出疲勞痠痛的原因。 曾擔任日本奧運選手的體態監督員廣戶聰一說：「只要找出你的『身體軸心』，就能讓你的身體安定下來，腰痠、肩痛、腳麻、全身疲勞，通通都可以消失！」 ◎什麼是身體的「軸心」？ 所謂「軸心」，是身體的5個基準點所連結出來的一條直線，這5個基準點分別是「頸椎根部」、「心窩」、「髖關節」、「膝蓋」以及「腳底」。人類只要確實鍛鍊並維持這個軸心，做任何日常動作都能夠活動自如，還能讓體能達到前所未有的最佳狀態。 ◎我該如何找到我的「軸心」？ 只要連結5個基準點的其中3個，例如「心窩─膝蓋─腳底」或「頸椎根部─髖關節─腳底」，連結3點以上成一條垂直線，這就是身體的軸心線。找出這條軸心線，就可以用最小的力量做出動作，讓你的身體不受傷、不疲勞，還可以提高運動的效能。 ◎身體已經痠痛很久了的我該怎麼做？ 一、矯正。首先要學會如何正確站立，再用「正確站立」的訣竅執行「坐下、躺臥、行 走」等日常行為活動。 二、治療。針對你的疼痛部位，每天執行本書介紹的運動與柔軟操。 三、預防。讓身體的軀幹部位變得柔軟，打造出具有防護力並且不易受傷的身體。 ◎7個日常行為矯正 × 22個速效擊退疼痛輕運動 × 15個防護身體柔軟操 讓你的骨骼回到原有的位置、肌肉的柔軟度提升、大腦處在穩定的狀態，身體恢復到最正常的狀態，身體長久以來的疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你！ ★本書特色： 【特色1】日本專業體態管理師研發，找回最正確的身體姿勢 本書作者曾擔任奧運選手的體態監督員，費盡心思將人體每個動作研究透徹，主張每個人只要找到自己的「身體軸心」，不但能消除身體的不明疼痛，還能讓體能發揮到最大值。日本運動員在他的調教下，往往能突破個人最佳成績、體能出現驚人進步。 【特色2】3D透視圖圖解，人人都能一看就懂 「我又看不見我的骨頭，怎麼知道我的姿勢正不正確？」為了讓讀者能夠輕鬆掌握正確的肌肉與骨骼位置，全書用透視圖圖解身體五大部位「腰、頸、肩、膝、背」的疼痛結構，看圖就能夠自行找出疼痛點。 【特色3】真人示範動作，跟著做就能輕鬆擺脫疲勞與痠痛 全書動作皆由真人示範，搭配精心繪製的骨骼位置圖，清楚標示每個動作的伸展方向、訓練重點以及各部位的正確角度，讓你確實做對每一個動作，實際執行一次就能感受到肌肉的變化，短時間就能消除身體的疲憊感。 【特色4】動作簡單和緩，不限性別年齡，3分鐘速效有感 不論是針對單一部位的練習，或是防護身體受傷的柔軟操，都是不流汗的和緩運動，老年人、中年人、體力差的人都能做。收錄37個讓身體不受傷、不生病的簡單體操：貼牆轉體、抱膝而坐、擦桌子運動等等，在家、在辦公室都能做，不限時間地點，不需特殊道具，做一次就有感，輕鬆打造一輩子不痠痛的身體！
廣戶聰一 廣戶聰一 Souichi Hiroto 1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手，現任日本頂尖運動員的體態管理師，工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下，發揮個人最大的體能極限，並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目，至今已幫助超過30萬人調整體態！ 傾盡心力將人體每個動作研究透徹，自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論，主張每個人只要掌握住這兩大理論，就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。 曾任日本奧運委員會（JOC）的工作人員，目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人，致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來！廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎？還是一郎呢？》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。
� 作者序／你的身體可以變得更好！ � 本書使用方法 序章 為什麼身體會疲勞及疼痛呢？ 身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」 想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？ 讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛 第1章 了解你原本的身體構造！ 骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛 肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如 只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃 疲勞身體的必需品！身體的「軸心」是？ 失去「軸心」，身體就亳無防備！ 每個人的身體都有自己的習慣動作 人的身體可分為四種不同的「類型」 最穩定的「軸心」是何種形式？ 第2章 讓身體永不疲勞的活動方式 讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？ 以自然的姿勢正確「站立」 用「站立」的概念「坐下」 頭部保持水平「行走」 以「站立」的概念「躺臥」 了解自己的類型正確「掌握」 如何穩定地「踮腳尖站立」 提升好感的「臉部方向」 Column｜小心，不要矯枉過正！ 第3章 打造一輩子不疼痛的身體 疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應 深入了解疼痛的結構 優雅的姿勢造成身體的疼痛 「腰」的構造與疼痛的結構 ◎緩和腰部疼痛 1. 坐在椅子上，上半身向前彎曲 2. 身體側躺，扭轉上半身 3. 坐在椅子上，上半身前傾 「頸」的構造與疼痛的結構 ◎緩和頸部疼痛 1. 肩膀上下運動 2. 肩膀交替上下運動 3. 肩膀前後旋轉 4. 坐在椅子上，扭轉上半身 「肩」的構造與疼痛的結構 ◎緩和肩膀疼痛 1. 坐在椅子上，肩膀上下運動 2. 扣住棒球，運動手腕部 3. 左右扭轉手臂與上半身 4. 趴在桌上扭轉上半身 「膝」的構造與疼痛的結構 ◎緩和膝蓋疼痛 1. 左右旋轉髖關節 2. 坐在椅子上環抱膝蓋 3. 坐在椅子上單腳環抱 4. 在圓柱型物體上正確站立 「背」的構造與疼痛的結構 ◎緩和背部疼痛 1. 前後左右活動肩膀? 2. 前後左右活動肩膀? 3. 四肢著地身體上下活動 4. 雙手握住毛巾轉動上半身 使用附有輪子的椅子 ◎緩和膝蓋與腳踝疼痛 左右扭轉上半身 ◎消除骨盆歪斜 1. 打開髖關節，上半身向前傾 2. 左右扭動上半身與腰部 第4章 打造身體不受傷、不生病的方法 保持軀幹放鬆的狀態就能避免受傷！ 打造不易受傷的身體 ◎軀幹放鬆運動 1. 牆壁扭轉運動 2. 推拉運動 3. 手臂交互上舉 4. 手腳交互上舉 ◎利用泡澡提高代謝力的運動 1. 轉動髖關節 2. 旋轉肩關節? 3. 旋轉肩關節? ◎提高柔軟度的運動 1. 手臂自然開闔 2. 髖關節自然開闔 ◎有效的抗老化運動 1. 活動髖關節 2. 活動肩關節 ◎有助抗老化的姿勢 不造成腰痛的站立方式 ◎讓疲勞的身體歸零 1. 趴桌運動 2. 抱膝坐姿 3. 用抹布擦桌子 軀幹僵硬的話，身體會容易生病 如何打造不生病的身體？ Column｜僵硬的肌肉可以瞬間放鬆？！ 全身的骨骼圖
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