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骨骼回正解痠痛：30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」，從姿勢、症狀下手，永遠擺脫身體疼痛與疲勞！
作者：
廣戶聰一
譯者：
Ayumi Hsu
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：新國民健康
出版社：
瑞麗美人國際媒體
出版日期：2018/1/12
ISBN：9789869465557
書籍編號：kk0458827
頁數：144
定價：
280
元
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79
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221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：一生疲れないカラダを作る人体メソッド 中文書名：骨骼回正解痠痛：30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」，從姿勢、症狀下手，永遠擺脫身體疼痛與疲勞！ 內容簡介 《櫃姐怎麼站也不累的祕訣》全新封面版強勢回歸！ 「疲勞、痠痛、易受傷，都是因為身體使用方式錯誤、骨骼歪斜不正！」 曾活躍於世界的一流運動選手、受聘於日本奧運委員會的廣戶聰一， 現在已是全日本最受信賴的運動管理師，並已成功幫助超過30萬人救回健康！ 他提出最簡單易懂的「身體軸心」原理， 教你「調校身體、骨骼回正」的自我檢測與運動方法， 只要照著做，就能遠離「痠、痛、傷」的威脅！ ●你常覺得疲勞，怎麼休息都不夠？→ 這可能不是肝出問題，而是行走坐臥姿勢不良的後遺症！ ●你常腰痠背痛，從頭到腳都沒力？→ 光靠按摩無法治本，哪裡痠痛就從哪裡開始做正骨運動！ ●你常壓力龐大，全身緊繃硬邦邦？→ 別等到疾病纏身才後悔莫及，現在就必須學會調校身體！ 本書可說是「正確使用身體」及「解構疼痛部位」的超有效運動實踐版！ 從站立、坐下、行走、躺臥的「不良姿勢校正」，到肩頸、腰背、骨盆、膝蓋的「疼痛正骨運動」， 不僅有深入淺出的文字說明，更搭配最新「立體正骨透視圖」， 讓你輕鬆了解身體出毛病的原因，找出擺脫痠痛、挽救健康的方法，一輩子都不再受肌肉痠痛之苦！ 本書特色 你曾經做過這些動作嗎？ □為了維持優美的體態，站立時抬頭挺胸。 □腳還沒有站穩，就直接坐到椅子上。 □坐著的時候，經常呈現駝背的狀態。 □在走路時，只抬起腳、沒有運用臀部的力量。 □睡覺時，習慣將手臂抬高至額頭。 □坐著與人談話時，只將臉部朝向對方。 事實上，這些看似無害的姿勢，都是使用身體的錯誤方式，更是造成痠痛、疲憊的頭號兇手！ 本書作者廣戶聰一曾是運動員，在卸下國家選手的身分之後，轉任運動管理師。他累積了個人在體育界近三十年的經驗，發現「錯誤使用身體、骨骼位置不正」就是疲勞痠痛、百病叢生的禍源。因此，他在本書中提出「讓身體回到正中區域，就能消除疲勞及疼痛」的原理，進而分析身體各部位骨骼構造會發生疼痛的原因，並設計出一套輕鬆易懂、隨時都能做的「正骨運動」──只要把歪斜的骨骼調校回來，保持姿勢端正，讓身體軸心端正，那麼，就能打造出「一輩子都不疲勞、不痠痛」的身體！ 【特色1】 一流運動管理師傳授，以骨骼端正為核心，運用「四種姿勢」+「五個基準點」幫你找到自己的身體軸心！ 【特色2】骨骼回正動作超簡單，搭配全方位「正骨透視圖」及各角度「真人示範」，一看就懂，馬上就能調校身體！ 【特色3】獨創37個正骨輕運動，先從「日常動作」調整，再就「疼痛部位」下手，不必吃藥打針，就能全方位改造身體，常保健康！ ★專業人士推薦！ 「找到正中位置、對位運動，才能恢復健康，追求無痛人生∼」──專業物理治療師 龔威亦 「抬頭挺胸立正站好。骨骼回正緩解酸痛！正妹、帥哥看這裡，骨骼回正人變正。體態優美，精神好！疾病、痠痛遠離你！」──國家級武術運動養身達人 李筱娟
作者簡介 廣戶聰一 Souichi Hiroto 1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手，現任日本頂尖運動員的體態管理師，工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下，發揮個人最大的體能極限，並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目，至今已幫助超過30萬人調整體態！ 傾盡心力將人體每個動作研究透徹，自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論，主張每個人只要掌握住這兩大理論，就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。 曾任日本奧運委員會（JOC）的工作人員，目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人，致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來！廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎？還是一郎呢？》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。 譯者簡介 Ayumi Hsu 環球技術學院日文系畢，熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦，正努力朝一名專業譯者邁進。
目錄 前言／你的身體可以變得更好！ 全身骨骼圖 序章 為什麼身體會疲勞與疼痛呢？──禍首就是「骨骼歪斜」！ 身體的疲勞與疼痛，原因在於「軸心」與「肌肉」 想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？ 讓身體回到「正中區域」，就能消除疲勞及疼痛 第1章 了解你原本的身體構造！──必須找出「正中區域」！ 骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛 肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如 只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃 不疲勞身體的關鍵！在於身體的「軸心」？ 失去「軸心」，身體就亳無防備！ 每個人的身體都有自己的習慣動作 人的身體可分為四種不同的「類型」 最穩定的「軸心」是何種形式？ 第2章 讓身體永不疲勞的活動方式──先從「姿勢」開始調校骨骼位置！ 讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？ 以自然的姿勢正確「站立」 用「站立」的概念「坐下」 頭部保持水平「行走」 以「站立」的概念「躺臥」 了解自己的類型正確「掌握」 如何穩定地「踮腳尖站立」 提升好感的「臉部方向」 Column 小心，不要矯枉過正！ 第3章 打造一輩子不疼痛的身體——針對「痛點」進行正骨運動！ 疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應 深入了解疼痛的結構 優雅的姿勢會造成身體的疼痛 「腰」的構造與疼痛的結構 ◎緩和腰部疼痛 1. 坐在椅子上，上半身向前彎曲 2. 身體側躺，扭轉上半身 3. 坐在椅子上，上半身前傾 「頸」的構造與疼痛的結構 ◎緩和頸部疼痛 1. 肩膀上下運動 2. 肩膀上下交替運動 3. 肩膀前後旋轉 4. 坐在椅子上，扭轉上半身 「肩」的構造與疼痛的結構 ◎緩和肩膀疼痛 1. 坐在椅子上，肩膀上下運動 2. 扣住棒球，運動手腕部 3. 左右扭轉手臂與上半身 4. 趴在桌上扭轉上半身 「膝」的構造與疼痛的結構 ◎緩和膝蓋疼痛 1. 左右旋轉髖關節 2. 坐在椅子上環抱膝蓋 3. 坐在椅子上單腳環抱 4. 在圓柱型物體上正確站立 「背」的構造與疼痛的結構 ◎緩和背部疼痛 1. 前後左右活動肩膀① 2. 前後左右活動肩膀② 3. 四肢著地身體上下活動 4. 雙手握住毛巾轉動上半身 使用附有輪子的椅子 ◎緩和膝蓋與腳踝疼痛 左右扭轉上半身 使用附有輪子的椅子 ◎消除骨盆歪斜 1. 打開髖關節，上半身向前傾 2. 左右扭動上半身與腰部 第4章 打造不受傷、不生病的身體──保持「放鬆」的肌肉輕鍛鍊！ 保持軀幹放鬆的狀態，就能避免受傷！ 打造不易受傷的身體 ◎軀幹放鬆運動 1. 牆壁扭轉運動 2. 推拉運動 3. 手臂交互上舉 4. 手腳交互上舉 ◎利用泡澡提高代謝力的運動 1. 轉動髖關節 2. 旋轉肩關節① 3. 旋轉肩關節② ◎提高柔軟度的運動 1. 手臂自然開闔 2. 髖關節自然開闔 ◎有效的抗老化運動 1. 活動髖關節 2. 活動肩關節 ◎有助抗老化的姿勢 不造成腰痛的站立方式 ◎讓疲勞的身體歸零 1. 趴桌運動 2. 抱膝坐姿 3. 用抹布擦桌子 軀幹僵硬的話，身體會容易生病 如何打造不生病的身體？ Column 僵硬的肌肉可以瞬間放鬆！？
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