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超圖解！伸展解剖全書：NSCA－CSCS肌力體能訓練及運動物理治療專家親授，MLB/NFL選手也在運用，85+種伸展運動喚醒－修復－活化身體，打造最佳健康體態
Science of Stretch： Reach Your Flexible Potential， Stay Active， Maximize Mobility
作者：
莉達．馬利克
譯者：
甘錫安
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：bon temps
出版社：
奇光
出版日期：2026/10/14
ISBN：9786267685938
書籍編號：kk0613232
頁數：216
定價：
550
元
優惠價：
79
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435
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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超圖解！伸展解剖全書：NSCA－CSCS肌力體能訓練及運動物理治療專家親授，MLB/NFL選手也在運用，85+種伸展運動喚醒－修復－活化身體，打造最佳健康體態 NSCA－CSCS肌力體能訓練專家認證，運動物理治療專家親授！ MLB/NFL/IRONMAN競技運動和舞蹈等職業運動員也在運用。 提升柔軟度，維持活力，強化活動度，舒緩肌肉緊繃與關節僵硬， 本書透過附有註解的解剖插圖，探索85+種核心伸展運動的解剖學原理， 精準示範正確的肌肉運作、角度與對齊姿勢。 運動是健康生活關鍵，定期伸展有助保持活動自如、舒緩關節僵硬並減少疼痛。 本書為你揭示實證事實並解析伸展的好處， 掌握專業精準度、進行多元訓練，並將伸展對身心靈的好處發揮至最大效益。 ◆精心繪製的電腦插圖說明提升或降低挑戰的重要伸展運動與變化動作，詳細解說每個運動的機制、正確的姿勢、使用的肌肉，以及這些肌肉在我們展現動作時的作用。 ◆350+幅電腦插圖完全圖解，以色彩標示，詳述進行每項運動時，如何發動、伸展和放鬆相關的肌肉、韌帶和關節。 ◆針對各種能力與目標設計的伸展運動，提供建議練習課表，挑戰程度隨時間而提高。並提供需要的知識和工具，以便個人依需求設計運動。 ◆容易理解的資訊圖表，說明伸展訓練效果極佳的科學原理，以及伸展可帶來哪些有益的身體調適。 伸展有助於緩解肌肉緊繃與關節僵硬， 提升柔軟度，維持活力，增進健康體能。 全世界有1/4人口活動量不足，現代人久坐情況越來越普遍，我們應該改善運動障礙，鼓勵探索動作。 疼痛和僵硬往往使我們對自己的行動能力感到恐懼不安，影響生活品質。運動則有助於對抗疾病，對維持健康生活至關重要，而規律的伸展運動能增進柔軟度、保持活動力、減輕關節僵硬，並降低疼痛。 本書探索85+種重要伸展運動，帶領我們了解人體具有恢復力和適應力，以及伸展如何協助我們追求最佳健康體態，可從本書得知： ‧關於伸展的最新研究結果 ‧人類解剖學與生理學 ‧神經系統與疼痛科學 ‧如何藉由運動降低傷害風險 ‧採行有助於健康老化的生活方式 ‧身體在伸展時有什麼變化 ‧各種類型的伸展，以及如何藉助這些伸展，為日常生活或運動表現帶來最大助益 ‧提供一系列建議伸展課表，每份課表都依據能力和健身目標量身設計，挑戰程度也隨時間而提高。不論是久坐族、年長者，還是從事跑步、游泳、打球、騎單車、肌力訓練，都能找到專屬自己的運動課表。 350+幅電腦精心繪製的人體解剖圖，每項運動都有詳細分析，讓動作容易理解，得以正確運用每條肌肉、角度與身體排列方式，以及讓每個關節位於正確位置。本書揭示事實並詳述伸展的益處，幫助你精進動作技巧，進行多樣化的訓練，並體驗伸展運動對身心健康的好處。 【本書適用對象】 1. 熱愛運動健身、有良好運動習慣的健身愛好者 2. 想紓解桌前工作造成僵硬和痠痛的久坐族 3. 希望預防傷害以及在訓練中納入伸展的運動員 4. 年長者和傷後復原人士，以及希望以低衝擊運動維持或增進活動度的讀者 5. 希望在每日課表納入自我照護方法，但不想花錢買器材或課程，能在家中隨時練習的讀者 6. 尋求實用又專業的參考資料，協助自身研究和職涯發展的個人教練、運動教練和物理治療師
自序 前言 伸展生理學 動作解剖學 動作的類型 肌肉系統 肌肉鏈和肌群 肌肉的運作方式 骨骼系統 關節 神經系統 疼痛的性質和理論 動作和大腦增益 活動幅度和柔軟度 伸展的類型 伸展的效果和益處 伸展和維持體適能 復原傷害和緩解疼痛的伸展法 伸展和健康老化 哪些時候不宜伸展 伸展運動 伸展運動簡介 頸部和脊椎運動 頸部和脊椎簡介 提肩胛肌伸展 徒手枕下肌伸展 胸鎖乳突肌(SCM)伸展 斜角肌伸展 貓牛式 腰方肌(QL)伸展 嬰兒式 眼鏡蛇式 變化動作 站姿胸椎伸張撐牆伸展 變化動作 半跪姿胸椎旋轉 變化動作 站姿半月式 穿針式 變化動作 肩部、手臂和手部運動 門框胸肌伸展 變化動作 地板天使 手腕伸張 手腕屈曲 變化動作 蚓狀肌伸展 髖部運動 髖部簡介 四足跪姿髖部後推 變化動作 半跪姿髖屈肌前推 變化動作 花環式深蹲 4字腿伸展 交叉臀肌伸展 4字腿髖部內旋伸展 半跪姿髖屈肌伸展 變化動作 鴿式伸展 全世界最棒的伸展 煎餅式伸展 快樂嬰兒式 坐姿蝴蝶式伸展 站姿髖部畫圓 變化動作 腿部與足部運動 腿部與足部簡介 站姿股四頭肌伸展 靜態腿後肌伸展 變化動作 腓腸肌台階伸展 腓腸肌撐牆伸展 變化動作 跪姿屈趾肌伸展 變化動作 神經鬆動運動 神經活動性簡介 橈神經滑動 變化動作 坐骨神經滑動 變化動作 股神經滑動 伸展課表 課表簡介 頸部和肩部課表 脊椎課表 髖部和膝部課表 足部和踝部課表 全身課表 久坐族課表 銀髮族課表 步行者課表 跑者課表 單車騎士課表 泳者課表 肌力訓練課表 運動員課表 過肩與持拍運動課表 武術學習者課表 名詞解釋 參考書目 作者簡介＆致謝＆圖片來源
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