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就一招，痠痛立消：簡文仁自療法(隨書附贈作者親自示範DVD)
作者：
簡文仁
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康人生
出版社：
天下雜誌
出版日期：2014/5/7
ISBN：9789862418727
書籍編號：kk0374783
頁數：192
定價：
320
元
優惠價：
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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就一招，痠痛立消：簡文仁自療法(隨書附贈作者親自示範DVD) 痠痛總是好不了？ 與其求人，不如求己；與其從外治標，不如從內治本 從肌肉深層解決陳年老痛；跟著簡文仁，找到救自己的有效一招！ 根據統計，有高達85％的人在一生中都曾經出現過痠痛困擾！ 一般觀念認為，痠痛是上了年紀、操勞過度，或者是老化造成的，年過五、六十歲以後才有比較多痠痛。臨床上卻發現，現代人在體能方面很少操勞過度，但痠痛卻愈來愈普遍，而且愈來愈年輕化！ 痠痛拖著拖著，往往就變成「慢性痠痛」，很多人遍求名醫還是治不好，有人一痛就是一、二十年，甚至痛到想自殺。為什麼坊間的痠痛書沒辦法解決你的疑惑？究竟為什麼痠痛那麼難治好？因為，其實你沒找到害你痠痛的根本原因。 打破市面上只有初階式的治標，全國最知名、媒體最喜愛的物理治療師簡文仁老師 教你從肌肉深層開始治本解決陳年老痛。 改變「痠痛一定要看醫生」的觀念， 試著給身體發揮自癒能力的機會，長期痠痛一定好得了！ 4階段：放鬆＞按摩＞伸展＞強化，簡文仁首度公開個人自療法，教你從淺入深治痠痛！ 36招：根據不同部位、痠痛症狀，提供好記、易做的治痠痛妙招！並附上痛點示意+動作拆解，一看就懂！ 33分鐘DVD：隨書附贈，簡文仁老師親自示範動作，馬上就能跟著做！ 20則提問：整理簡老師三十多年診間病例，診間常見痠痛病例一一解答！
簡文仁 國泰醫院復健科物理治療師，也是亞洲物理治療聯盟理事長，專長中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生、物理治療。 簡文仁親切和氣、口吻輕鬆幽默，往往能用簡單的譬喻與示範，把複雜難懂的醫學原理解釋清楚，而且又身體力行、自創口訣琅琅上口的「簡氏如意操」，照著做就能有效舒緩痠痛，深受患者、媒體及一般民眾喜愛。 2011年簡文仁在天下雜誌健康書系出版《簡文仁運動治痠痛》一書，在國泰醫院復健科及簡文仁演講場合均深受歡迎，持續長銷。
推薦序 自爆我的痠痛，「改過自新」回報簡老師 / 紀政 運動的效果比儀器有效，比藥物持久/ 陳維昭 跟著簡老師動起來，健康多更多 / 張雅芳 序 為什麼我要寫這本書？ ◎part1 痠痛五大原因 （1）姿勢不對／站沒站相、坐沒坐相害你痠痛 （2）用力不當／開罐頭、轉身拿東西就閃到腰？ （3）肌力不足／節食減肥不運動，小心「肌少症」 （4）久滯不動／上班族久坐，導致痠、痛、麻 （5）勞勞不休／重複動作沒休息累積成職業傷害 ◎part2 治療四大方法 （1）放鬆／你真的會放鬆嗎？ （2）按摩／當心！哪些部位不能按？ （3）伸展／身體10大部位伸展示範 （4）強化／強化肌力也要強化健康 ◎part3 簡單一招，痠痛全消 ■頭→頸 1.頭痛：十指梳頭 2.頸痛：二指捏頸 3.落枕：含羞草療法，轉偏仰 ■肩→肘→腕→指 4.五十肩：花開花謝 5.三角肌下滑囊炎：強力搭便車 6.網球肘：五百操 7.高爾夫球肘：翻雲手 8.腕隧道症候群：掌中戲 9.媽媽手：躲起大拇指 10.扳機指：反扳指節 ■背→腰→臀 11.脊上肌肌腱炎：合十推掌 12.斜方肌緊繃痠痛：肩肘向前縮下巴 13.膏肓痛：猛男拱背 14.椎間盤凸出：屈身抱膝 15.閃到腰：側睡如弓 16.薦腸關節痛：鱷魚爬式 17.坐骨神經痛：坐姿弓箭步 18.犁狀肌症候群：二郎腿伸展 19.髂骨痛：大字跨越 20.深層肌勞損：4字形伸展 ■髖→大腿→膝→小腿→踝→足 21.髖關節痛：弓腳膝壓床 22.脛髂束過緊：臥佛腿後垂 23.臏骨軟化症：直膝動臏骨 24.臏骨外翻：腳合掌、想起身 25.膝蓋退化：伸膝蹺腳上下搖 26.十字韌帶斷裂：扶膝站起 27.小腿抽筋：箭步壓腳跟 28.腳踝扭傷：雙腳併攏蹲下 29.跟腱太緊：前腳掌登階鬆筋 30.足底筋膜炎：腳底滾網球 31.拇趾外翻：腳趾張揚 ■脊椎、全身 32.僵直性脊椎炎：三貼四貼 33.骨質疏鬆：天天多鈣多陽光 34.脊椎側彎：飛天女神 35.腰椎骨刺：挺胸摩腰 36.全身痠痛：閉眼調息放輕鬆 ◎part4 診間最常被問的20大疑問 Q1：痠痛該看骨科、神經科還是復健科？ Q2：哪種痠痛是危險訊號？ Q3：痠痛一定要做物理治療嗎？ Q4：孕婦接受物理治療，會不會對胎兒造成影響？ Q5：自己買復健儀器在家使用好嗎？ Q6：受痠痛所苦，我該動手術嗎？ Q7：關節動過手術後該怎麼保養？ Q8：該不該吃健康食品保養關節？ Q9：關節不好，是否該戴護具？ Q10：關節就像氣象台，怎麼回事？ Q11：痠痛時去按摩、SPA好不好？ Q12：受傷、痠痛，該冷敷還是熱敷？ Q13：可以吃止痛藥對抗痠痛嗎？ Q14：使用痠痛貼布、藥膏好嗎？ Q15：肌內效貼布好用嗎？ Q16：痠痛時可以採取民俗療法嗎？ Q17：脊骨神經醫師和物理治療師有什麼不同？ Q18：痠、痛、麻，都是脊椎的問題嗎？ Q19：為什麼手腳會麻麻的？ Q20：骨質疏鬆怎麼辦？
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