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日本醫學博士教你90秒跑走法,3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)
作者:
田中宏曉
譯者:
胡慧文
分類:
醫療•保健
/
美體瘦身
叢書系列:身體文化
出版社:
時報
出版日期:2014/12/19
ISBN:9789571361260
書籍編號:kk0391139
頁數:120
定價:
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日本醫學博士教你90秒跑走法,3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」) 90秒跑走法,不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術! 消耗熱量是健走2倍的跑走法+早、午餐主食量減半的小節食=3個月速瘦6公斤 你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥,卻總是屢戰屢敗,要不了多久又復胖?你明知多動才是減肥的不二法門,可是總為生活忙到沒時間、沒體力?再說,你或許本來就不是運動的料。 這可能是很多現代人不運動的共同心聲。 不過,現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件,甚至不必刻意挪出空閒來運動,只要撿拾每天的零碎時間就能辦到,而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤,就是利用本書所介紹的「跑走法」! 跑走法很簡單,先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘,再稍微快走30秒鐘,以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組,每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間,隨時隨地想到就能做,如果天天持續不輟,累積的效果不容小覷。 跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法,7個月後就加入了跑馬拉松的行列;還有因為狹心症病倒,一度徘徊在生死邊緣的人,後來因為跑走法而重拾活力,完全恢復昔日健康。 另外,本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」,也就是早餐和午餐一律照吃,只要將主食減半即可;晚餐基本上並沒有限制,想怎麼吃都無妨。利用跑走法+小節食,就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫! 書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑,不但可以把握自己最適中的步伐,更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效,讓你輕鬆愉快地一直跑下去! 【本書特色】 �每次90秒,1天40次,每天輕鬆累積1小時的運動量。 �上班途中、工作空檔、午休時間,隨時隨地想到就能做。 �討厭運動、跑步新手、高齡長者,都能面帶微笑愉快進行。 �輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。 �搭配不用計算卡路里的小節食,更能快速減重不復胖。 �利用本書所附的跑走法輔助CD,用音樂當做節拍器,自在愉快享受跑走的樂趣。 【90秒跑走法的親身實證】 *「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月,成功減去10公斤,直到現在也未復胖。」(本書作者�P67歲�P男性) *「剛開始,每個星期少1公斤,之後再搭配小節食,腰帶更鬆了3格。」(42歲�P男性) *「4年來胖8公斤的我,邊做家事邊進行跑走法,3個多月就瘦9公斤。」(38歲�P女性) *「我最討厭跑步了,但是配合音樂,就能輕鬆愉快地跑下去。」(26歲�P女性) 【推崇跑走法的專家強力推薦】 亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁 永安診所執行長、物理治療師 簡豪志
田中宏曉 1947年生。東京教育大學體育學部畢業,醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。 專長運動生理學,以治療和預防肥胖、動脈硬化性疾患等的疾病,以及?進健康、提升競技力的有效運動處方為研究主題。自1970年起,任職於福岡大學體育學部運動生理學研究室,發表以「微笑節奏」進行的跑走法訓練成果。自己也身體力行,利用跑走法在3個月內瘦身10公斤,並從46歲起,活躍於馬拉松活動。 為日本體力醫學會理事、日本體育學會理事、慢跑學會常任理事、健康支援學會常任理事,著作有《超慢跑健康法》(朝日新聞出版)、《提升工作效率、鍛鍊腦力的超慢跑健康法》(久保田競合著,角川SSC新書出版)、《這太神奇了!增加腦細胞的超慢跑》(MEDIA FACTORY出版社出版)
前言 關於「90秒跑走法瘦身CD」 第1章. 配合音樂節拍,慢跑1分鐘&快走30秒�o�o 90秒跑走瘦身法 *慢跑1分鐘&快走30秒就能瘦! *化整為零每天1小時,輕鬆達成運動目標 *邊聽音樂邊跑步的好處 *3個月減3公斤,腰圍少3公分 *目標是每天消耗300大卡 *只是簡單體驗,效果都看得見 *用超慢跑瘦身法改寫人生 ˙選一張對的CD,用最佳節奏跑步去 第2章. 超慢跑,養成輕鬆好享瘦的習慣! *「超慢跑」到底是什麼樣的跑法? *超慢跑的七大要點 *掌握微笑節奏的自我感覺 *配合音樂縮小步幅 *省力又有效率的前腳掌著地跑法 *下巴上揚的正確姿勢 *務必讓雙腳有如運行在兩條軌道上 *兩臂自然擺動就好 *超慢跑時自然呼吸就好 *重點在於確保足夠的總運動量 *不能跑步時,原地踏步一樣有效 ˙威尼斯人的運動量 第3章. 小小飲食控制,瘦得更輕鬆 *「小節食」助你快速減重無負擔 *小節食提案 *便利超商早餐的搭配組合 *達成目標後自有重賞 *一開始只跑20分鐘也OK *主食不是不吃,而是減半吃 *日本傳統飲食是無敵減肥餐 *減對方法,不擔心復胖 ˙從巴黎到東京成田機場,超慢跑8公里!? 第4章.科學證明!超慢跑得健康 *超慢跑喚醒肌肉 *現代人住在「龍王宮」 *肥胖不只是外觀問題 *超慢跑的首要目的就是減掉內臟脂肪 *肌肉衰退也是誘發疾病的風險因子 *醒來吧!健康基因PGC-1α *攝氧能力也是重要關鍵 *慢跑1分鐘&快走30秒改善糖尿病 *超慢跑有效改善國民病高血壓 *超慢跑預防動脈硬化也有功效 ˙從前的日本人已經懂得超慢跑? 第5章.為什麼超慢跑可以令人瘦得輕鬆無負擔 *只有健走是不夠的 *超慢跑的能量消費是走路的兩倍 *跑步的熱量消耗是距離×體重 *因為是自己的速度所以跑起來不費力 *超慢跑不容易累的原因 *用慢跑&快走完跑馬拉松 ˙買鞋就買鞋底輕薄款 第6章.聽著音樂跑,輕鬆變苗條!�o�o 8名見證人心得分享 運動推廣團體NPO「spocolle」5人 九電工代謝症候群對策小組3人 *小野芳博(42歲)瘦身有成,腰帶鬆了三格 *金子昌史(43歲)又能穿貼身的漂亮衣服了 *K˙H子(52歲)一再刷新減肥紀錄,目標再少5公斤! *川浪美帆(38歲)一面做家事一面超慢跑 *宮本純一(43歲)跑步成為日常生活的一部分 *內村香織(40歲)尺寸瘦了一號,從裙裝改穿時髦褲裝 *西村崇(37歲)減肥十多公斤,成功告別代謝症候群 *甲斐田勇太(26歲)最討厭跑步,但是配合音樂就能輕鬆跑下去 *勤做減重日誌,成果看得見 【拉頁附錄】超慢跑減重日誌(一週記錄)
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