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1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操：拉一拉•壓一壓，就是解除疼痛的關鍵！
作者：
中?正
譯者：
王淳蕙
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：健康樹
出版社：
蘋果屋
出版日期：2015/7/10
ISBN：9789869173834
書籍編號：kk0404070
頁數：176
定價：
360
元
優惠價：
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284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操：拉一拉•壓一壓，就是解除疼痛的關鍵！ 你知道嗎？99％的肩頸、腰背痠痛都是因為「肌肉發炎」引起的！ 毛巾操名醫呂紹達告訴你： 利用1條毛巾部「逆伸展+深按壓」， 不只能瘦身，更能解痛！ ◎「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家中?正指出： 1.做「逆伸展」→→→反向力量讓肌肉「縮起來」，僵硬肌肉的張力就會鬆弛！ 2.用「毛巾結」按壓痛點→→→就像「幫浦運動」活化肌肉周邊循環，加強放鬆！ ◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！ 1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！ ◎每週２次、每次２分鐘， 找到「軟化僵硬肌肉」的關鍵秘訣、 學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！
中?正 中?正 日本身體整復專家！ •1958年出生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師活躍於至今，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經歷，並具有柔道整復專科教員資格認證。 •目前任職：徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。 •除了瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。 ?獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（Renewing Therapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診，並在電視上掀起話題熱潮。 •所研發的「臉部肌肉Self-method」也廣受日本電視節目歡迎，也曾受台灣美容業、按摩業者邀請，分享肌肉治療方法。 ?為了讓大家了解「肌肉治療」的重要性及優點，於日本各地展開數場講座，並開設徒手療法研究會，並撰有12本相關著作，致力推廣正確的知識，希望能讓民眾、讀者透過講座、書本，能夠自行調整身體的痠痛問題。 •著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。 •官方網站「Renewing Therapy」: www.renewing.jp 「ARITOMOJ」: aritomo.jp
第１章 放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技 99％的肌肉痠痛，只要讓「深層肌肉」健康就能解決 •Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的？ •Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？ •Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？ •Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？ •放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！ 【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！ 第２章 「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛 對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」 ◎什麼是「逆伸展」？ •「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 •為什麼伸展要「逆向」？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因 •用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點 ◎什麼是「毛巾壓迫法」？ •逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛 •如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！ •苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！ •千萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況 •開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項 ◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好了！ 第３章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】 ◎只要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛 腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的壓迫 腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫 腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫 腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫 腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫 腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫 腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」，所以成功瘦身、不再復胖 第４章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】 ◎肩頸不再緊繃，五十肩、拇趾外翻也全消除了！ ７＋６組超有效解痛方法 肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫 肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫 肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫 肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫 肩膀痠痛保健(7)：豎脊肌的逆伸展＆伸展、豎脊肌的壓迫 拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫 拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫 拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫 生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐狀肌的壓迫 五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫 五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深層肌肉保養 第５章 懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手 【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」 •肌肉疼痛是從哪裡來的？ •什麼是「發炎」？ 【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」 •肌肉和骨骼的關係 •硬度、長度不同肌肉導致 骨骼與關節歪斜 【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因 •７大狀況造成肌肉又硬又緊 •針對不同的造成原因來治療才有效用 【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的 •造成身體各方面健康機能全都走下坡 【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」 •不要只關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病 【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論 •脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作 •負責掌管反射的感應器「肌梭」 • 找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」 •「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現 •「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法 •反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好 •「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激 •「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩 •壓迫法的5大優點 【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！ •「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮 •「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，回復水嫩、Q彈的肌膚！ 第６章 一個動作立刻解決突然出現劇痛，以及痠痛Ｑ＆Ａ完全收錄 ◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法 •辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展 •辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展 •搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展 •搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展 ◎最想知道的Ｑ＆Ａ問題全都在這裡
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