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睡．覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。
作者：
梁冬
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：Issue
出版社：
任性出版
出版日期：2022/3/3
ISBN：9786269534951
書籍編號：kk0546089
頁數：336
定價：
400
元
優惠價：
79
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316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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睡．覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。 內容簡介 睡覺的重點不只好睡，還要好醒。 第一本從中醫角度，教你怎麼好睡、睡好。 ◎老人家在家不愛開燈，你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。 ◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對，但有四個方位絕不能睡。 ◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。 ◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。 本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人， 師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。 他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」， 專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現： 如果人體是一輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。 因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒 （睡完後的表現）， 他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業， 幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態， 不用藥物也能睡出高效率。 ◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠 氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。 怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。 胃不安：積一肚子宿便去睡覺 （吃太多），或沒吃飽，都會睡不好， 作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。 血不和：老是大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。 有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。 ◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？ 人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。 睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？ 床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。 北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。 還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 : •睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。 •眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為什麼？ •熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要， 重要的是你睡了多久。 梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差， 這本書就是要教你── 從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為， 不用吃藥也能睡出高效率。
作者簡介 梁冬 正安康健創始人、正安自在睡覺創始人、冬吳文化創始人、生命通識學院創始人、《生命•覺者》系列紀錄片出品人及訪談人。 師承國醫大師鄧鐵濤先生、中醫大家李可先生，同時也是中醫大師郭生白先生的入室弟子。 出品音檔節目《冬吳相對論》、《冬吳同學會》、《黃帝內經》、《梁注莊子》、《睡睡平安─論語》、《梁品》，影片節目《國學堂》、《睡有好眠》等。 出版《讀論語，做一個沒有敵人的人》、《讀論語，做一個大家願意追隨的人》（以上兩本由任性出版）、《梁注莊子》系列、《處處見生機》、《唐太宗的枕邊書—梁言群書治要》、《歡喜》、《無畏》、《黃帝內經》系列、《相信中國》等。曾任百度副總裁、鳳凰衛視主持人及主編。
目次 推薦序一 長期依賴安眠藥物，無法治本，中醫幫你解決問題／陳旺全 推薦序二 改善內外環境，就能改善睡眠品質／高堯楷 導論 入睡與覺醒──即將成為一種產業 第1章 氣不順：呼吸對睡眠的重要性 1 氣不順的三種誘因 2 怎麼改善氣不順？ 3 睡眠節律週期殺手：呼吸暫停 第2章 胃不安：其實都是菌群在抗議 1 胃，不只是一個器官 2 胃不和，所以睡不好 3 平衡腸道，解決失眠 第3章 血不和：循環系統就是身體裡的天道 1 循環系統對睡眠品質的影響 2 改善循環系統的方法：深呼吸與輕斷食 第4章 腎不強：中醫的腎不僅指腎臟 1 腎氣足不足，怎麼判斷？ 2 控制全身各項指標的平衡 3 腎不強，全身各功能都會變差 4 強腎的法門 第5章 光線：光是看得見的宇宙頻率 1 光線不對，睡眠節律也不對 2 利用光線改善睡眠 第6章 聲音：聽得見的是聲，聽不見的是音 1 聲音可以讓你的身體找到安全感 2 利用聲音調節睡眠 3 借助聲音錨定幸福 第7章 在哪兒睡：不在自己的床上，就在別人的床上 1 東西向還是南北向？睡眠方向會影響睡眠品質 2 房間該大還是小？空間亦影響睡眠 3 你值得一張好床 第8章 何時睡：時間就是節律 第9章 和誰睡：各歸其位，各安其所 第10章 睡眠就是睡出你的節拍 第11章 睡好覺可能治療幾十種疾病 第12章 睡出更好的自己
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