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羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚
作者：
周慕姿
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
寶瓶文化
出版日期：2022/5/27
ISBN：9789864062966
書籍編號：kk0550696
頁數：300
定價：
400
元
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《情緒勒索》作者周慕姿繼《過度努力》之後，2022年療癒大作。 ★內容簡介： 《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。 有一種痛，我們難以述說──羞辱創傷。 而隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。 羞辱創傷，是我們教養文化裡， 最沉痛巨大的傷害。 「養你真辛苦，養條狗都比你好。」 「你是從垃圾場撿回來的。」 「你怎麼這麼笨？你真是一個很爛的人。」 這些話，我們耳熟能詳嗎？ 這是我們習慣貶低一個人價值與自我的方式。 讓對方感受到羞恥、覺得自己很糟糕、不值得活。 而，我們卻往往不自覺。 有一種很深的痛楚，你難以說出口。 但它們牢牢箝制住你的人生；你無法愛人，也無法被愛。 那是羞辱創傷。 我們習慣用「羞辱」方式教養孩子 許多父母不經意脫口而出：「你怎麼這麼笨？」「你是個壞孩子。」「你做錯了，我要懲罰、羞辱你。」甚至「你不比別人好，所以我羞辱你，希望你知道羞恥，才會努力進步。」 當父母「為孩子好」，期許孩子更優秀與完美，但卻深深斲傷孩子的自我、價值與人格。孩子的心碎裂，世界崩塌。他們讓自己無知無覺，或討好，又或將父母殘忍的語言內化在心裡，不斷攻擊自己……而當他們有下一代，「要對自己殘忍，才會進步」的羞辱教養方式，成了血液裡唯一的基因。 以語言，述說創傷；以六階段，走過每回羞辱情緒重現的驚濤駭浪 在童年，也曾經歷羞辱創傷的慕姿心理師，她知曉當年老師是為她好，但卻是這份為學生好的心意，讓羞辱創傷更被隱身，也更不易被覺察。 將當時的情景說出來或寫下來，是慕姿心理師認為療癒羞辱創傷的第一步；接著，自我接納與哀悼、與唱衰魔人對話等六階段，讓我們緩緩撕下那些過往貼在身上的內在負面標籤。那些「我是不被愛的、我是不夠好的、都是我的錯……」的禁錮與牢籠，慕姿心理師陪你一起走出來。 心受傷了，我們渴求陪伴與溫柔以對， 但當孩子犯錯，我們卻對他說：「你做錯了，你表現得很糟、很差勁。 為了你好，我要懲罰、羞辱你。」 長大了的孩子，心遺失；若心仍在，也荒蕪一片。 ★本書特色： ◎李崇建（薩提爾成長模式推手）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）撰推薦序。 ◎王浩威（作家；精神科醫師；榮格分析師）、洪仲清（臨床心理師）、葉丙成（台大教授）、鄧惠文（精神科醫師；榮格心理分析師）、蘇明進（大元國小教師）療癒推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎李崇建（薩提爾成長模式推手）：「慕姿整理了諸多概念，彙整成生命中各種情境，說出了同為創作者，我寫不出來的深刻經驗。 一般人並不大明瞭，成長中各種形式的對待，其實已達到「羞辱」的層級，有些隱形的語言傷害、以為對人好的各種安慰、那些發心善意的語言，或是照顧者本身心靈的恐懼，造成了人們日後的身心反應，都是羞辱創傷的一部分。」──摘自推薦序〈看見傷，清除恥辱的印記〉 ◎鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）：「從遭受羞辱後的行為表現到邁向療癒的方法，周慕姿心理師再次發揮她過人的才華，對這個長久在許多人心中隱隱作痛的創傷議題，做了全面性的介紹。」──摘自推薦序〈重獲靈魂──心的創傷與修復〉 ◎「當你翻開這本書，或許你也有類似的經驗，對象可能是父母、老師、同學、上司…… 在這過程中，我想邀請你，在當時，你或許沒有機會照顧自己、站在自己這一邊，但當你現在重新經驗，甚至重新感受過往的回憶湧起、情緒升起的時候── 請你試著站在自己這一邊，對自己說： 「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」 這句話，我們都要記得。 我也期待這本書，有機會能讓大家留意到「羞辱創傷」對孩子、對人的長期人格與心理、生理傷害。一旦我們有機會去看見、理解，才有機會調整與改變。 而社會，就有機會變得不一樣。 走上這條療癒之路並不容易，希望我的書，能夠陪你一程。」──摘自序〈寫在《羞辱創傷》之前〉 ◎面對羞辱創傷，慕姿心理師提出實用又完整的「療癒六階段」： 階段一 探究你的羞愧創傷：傷口被看見，才會被療癒。 階段二 哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯。 階段三 撕下你的負面標籤：重述關於你的這個故事。 階段四 情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？ 階段五 與唱衰魔人對話。 階段六 與人互動。
周慕姿 心理師 諮商心理師／心曦心理諮商所創辦人之一。2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》三本書。除去心理師／作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，以及鏡好聽PODCAST節目《周慕姿讀靈魂腳本》主持人。 從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。 對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。 周慕姿心理師FB：https://reurl.cc/m7pVl 心曦心理諮商所FB：https://reurl.cc/69G1M 官方網站：http://beasincere.com/
009【推薦序】看見傷，清除恥辱的印記／李崇建（薩提爾成長模式推手） 014【推薦序】重獲靈魂──心的創傷與修復鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家） 019【序】寫在《羞辱創傷》之前 壹 傷與痛，是最難忘記的 035是什麼，讓我們失去愛自己的能力？ 037我們愛著那些會傷害自己的人 038創造一個「虛假的自己」 羞辱創傷的傷害 041什麼是羞辱創傷？ 042「羞辱」大多「有目的性」 043為什麼要談「羞辱創傷」？ 046「羞辱」比你、我想像的還常見 047當羞辱像「抓交替」般…… 048所以，羞辱是一種懲罰？！ 050我們批評著那些和我們不同的人 052羞辱別人，不會讓我們變得更強 053社會充斥要我們合理化或忽略自己感受的「名言錦句」 056屬於自己的咒語，需要自己才能解開 貳 羞辱創傷的樣貌 「羞辱創傷」引發的症狀 065情緒重現 068情緒調節困難 069過度警覺 071退縮麻木 074慣性羞恥 078自毀與自我傷害：身體與心理 080自厭懲罰──自我批評／自我怪罪 082「自我批評／自我怪罪」與「自省」的不同 085羞辱創傷最直接的表現：否定自己 父母的羞辱創傷 089為什麼當別人（孩子）與我們想的不同時，我們就要攻擊他？ 092要靠比較，才能知道夠好 參 羞辱創傷的形式 外貌、性格、能力與價值否定 098包裹在「為你好」的羞辱，最難以被辨識 100「逗弄」是隱微且不易辨識的羞辱 肢體、精神暴力 103體罰 105心理控制 110當孩子心裡，裝的是父母的感受與需求…… 112並非要責備父母 霸凌 115教師霸凌 118唯一一張沒有給媽媽看的獎狀 119孩子隱微、難以辨識卻又常見的羞辱創傷 肆 羞辱創傷的影響 自我防衛機轉 126戰、逃、僵 127討好 129否認 132「感恩」與「創傷知情」能同時存在 「為什麼是我？」──自我歸因與投射性認同 136我會被父母羞辱，是我的錯 137負面的自我認同：用以解釋自己會被這樣對待的理由 139孩子用「虛假的自我」，求得生存 我該怎麼做，可以不再被傷害？──僵化的防衛機轉與因應的生存策略 148僵化的防衛機轉：用於面對難以忍受的狀態 159相信完美才會被愛：隱藏真實的、不夠好的自己 166當「討好」成為一個生存策略 171上癮行為：用以代替情緒調節、自我撫慰與連結 覺得這個世界／他人很危險：對世界的負面看法 176容易攻擊別人／自覺被攻擊 178不想跟世界產生關係 178沒有同理心 這世界有可以相信的人嗎？有人愛我而不傷害我嗎？──對關係的不安全感 181我害怕站在自己這一邊／怕欠別人 185害怕被拒絕 186靠羞辱別人來抬升自己 伍 我不喜歡我自己：從羞辱創傷到自我厭惡，怎麼發生？──關係中羞辱創傷的影響 做自己，為什麼那麼難？ 193做自己被懲罰的情緒重現 195避免強化「內在的負面標籤」 因為羞辱創傷形成的內在負面標籤 197一 我是不被愛的、被拋棄的 201二 我是不重要的、比不上別人的 204三 我是不夠好的、犯錯是不被接受的 206四 我的感覺與想法是不對的、不重要的 209五 都是我的錯 212六 我很糟糕 內在負面標籤、羞恥感與假我的關聯 215使用「假我」，很難避免「說謊」 216失去感覺愛與連結的能力 因為羞辱創傷而造成的「重複性生命腳本」 218犧牲自己換取關係──愛情創傷 225你是否會讓我失望？──權威創傷 陸 當我們陷入羞辱創傷而過度努力──沒關係，還有我愛你 階段一 探究你的羞辱創傷──傷口被看見，才會被療癒 236「自我悲憫」，讓自己能夠前進 237我曾經遭遇什麼？ 241淡化與合理化的影響：停止把注意力放在對方，而是自己身上 階段二 哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯 245哀悼的步驟 247學習自我悲憫 階段三 撕下你的負面標籤──重述屬於你的這個故事 階段四：情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？ 261情緒重現造成的關係傷害與信任重建：重新當自己的父母 階段五 與唱衰魔人對話 266平等、尊重地跟唱衰魔人對話 268很多時刻，唱衰魔人是想保護我們 270建立「自我安撫」與「溫柔的講話方式」 階段六 與人互動 271與他人的關係──建立親密 272當我們失去學習建立親密的機會…… 277如何建立健康的親密關係？──學會建立界限與尊重彼此 當我有羞辱創傷，怎麼做，才不會延續？ 289當我發現內在的負面標籤──練習與覺察 291當我發現我將羞辱創傷丟到別人身上 一起把內心那個「好的自己」找回來──你知道嗎？這不是你的錯
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