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1次1分鐘！改善身體
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1天1次！改善身體疑難雜症的速效舌頭運動
作者：
松岡佳余子
譯者：
許郁文
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2026/8/25
ISBN：9789863709268
書籍編號：kk0612490
頁數：127
定價：
380
元
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79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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1天1次！改善身體疑難雜症的速效舌頭運動 ～只要1分鐘動動舌頭～ 31種有效舌頭運動，助你隨時隨地 緊緻臉部線條、增進口條、改善身體不適！ 【本書特色】 ◎濃縮50年臨床經驗之作，揭開「舌頭」與全身上下的連動關鍵。 ◎針對31種身心困擾，提供有效的舌頭伸展與運動技巧，從根本開始強化自我！ ◎無需道具、不限地點，讓抗老、改善體質變得簡單又輕鬆！ 你知道「舌頭」藏著守護健康的祕密嗎？ 舌頭不僅是大腦的「出差機構」， 更是連接脖子、脊椎與迷走神經的關鍵樞紐。 當舌頭肌肉衰退，不僅會導致口齒不清、吞嚥困難， 更會造成臉部鬆垮，甚至影響全身肌肉與神經的運作。 作者 松岡佳余子 將50年的經驗濃縮， 整理出一套「舌頭運動」法。 透過簡單的伸展、擺動與口腔內的練習， 就能有效刺激唾腺分泌、調整自律神經， 讓身體從「緊繃模式」切換為「放鬆模式」。 ✔Point1 零門檻！隨時隨地都能做 無論是看電視、洗澡或剛起床，只要想到就能實踐，不需要準備時間。 ✔Point2 抗老必備！重現緊緻線條 舌頭運動能修飾臉部輪廓、促進循環，讓外表更年輕、表情更生動。 ✔Point3 對症下藥！徹底告別身體困擾 針對聲音口條、頭部不適、口腔與身體病症，提供明確且經實證的改善技巧。 現在就開始每天1分鐘的舌頭運動， 重新鍛鍊舌頭，找回靈活、健康的自己！
．圖解更好懂！舌頭與脖子有著密不可分的關係 ．圖解更好懂！舌頭與迷走神經的關係 ．圖解更好懂！唾液的功能與健康之間的關係 ．圖解更好懂！舌頭的肌肉與「年紀」之間的深層關係 ．前言 ．本書的優點 ▌第1章 為什麼舌頭運動能緩解不適症狀呢？ ．光是「舌頭變得僵硬」就會引發很多毛病 ．舌頭是「大腦的出差機構」，運動舌頭能夠刺激大腦 ．因為與舌頭連動，所以能夠刺激脖子 ．活動舌頭能增加唾液分泌，其帶來的重大健康功效是什麼？ ．多活動舌頭就能放鬆肌肉，激發自律神經活性 ．多動舌頭能調整迷走神經的狀況 ．專欄 在中醫的世界裡，舌頭是全身的縮影 ▌第2章 舌頭運動實踐篇 ．在舌頭運動開始之前希望大家先了解這個部分！ ．確認舌頭運動之前＆之後的變化 ．舌頭放鬆前的暖身運動 ．吐舌頭、運動舌頭 舌頭伸展操? ．讓舌頭在口腔之內運動 舌頭伸展操? ．讓舌頭在口腔中寫字、畫數字 舌頭伸展操? ．舌頭運動番外篇 練習不順利時的超簡單舌頭運動 ．完成舌頭運動之後 利用事後的伸展操讓脖子的肌肉緩和下來 ．為了讓效果更加明顯 舌頭運動的注意事項 ．讓舌頭運動成為一種習慣！ 每天最適合練習舌頭運動的時段！ ．專欄 脖子的問題主要源自生活習慣 ▌第3章 依照問題分類的舌頭運動 ．聲音、說話的煩惱? 發聲不夠清楚 ．聲音、說話的煩惱? 口條不夠清楚 ．聲音、說話的煩惱? 說話結巴 ．聲音、說話的煩惱? 常常咬到舌頭 ．口腔煩惱? 口腔乾燥 ．口腔煩惱? 口臭 ．口腔煩惱? 預防牙周病 ．口腔煩惱? 預防誤嚥 ．口腔煩惱? 口腔呼吸 ．口腔煩惱? 顳顎關節障礙症 ．頭部煩惱? 頭昏 ．頭部煩惱? 失眠 ．頭部煩惱? 緊張型頭痛 ．頭部煩惱? 打呼 ．頭部煩惱? 耳鳴 ．眼部問題? 眼睛疲勞 ．眼部問題? 眼睛乾澀發癢 ．身體的問題? 肩膀僵硬 ．身體的問題? 脖子無法靈活轉動 ．身體的煩惱? 脖子緊繃 ．預防疾病? 胃部虛弱 ．預防疾病? 便祕 ．預防疾病? 嘴破 ．預防疾病? 改善血壓 ．預防疾病? 改善血糖值 ．心理問題? 心情低落 ．心理問題? 健忘 ．心理問題? 緊張 ．臉部煩惱? 笑容很僵硬 ．臉部煩惱? 皺紋 ．臉部煩惱? 木偶紋 ．臉部煩惱? 眼睛變小 ▌舌頭運動經驗談 ．經驗談? 連下巴卡卡的毛病都改善，說話也變得更清楚！ ．經驗談? 改善長期的舌頭刺痛感，工作時也能練習舌頭運動！ ．經驗談? 讓口腔不再黏黏的，也讓心情不再沮喪！ ．經驗談? 一開始是為了預防誤嚥，沒想到還得到意外的效果！ ．舌頭運動Q＆A ．結語
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